Снимка: от публични източници
Тези вещества се подпомагат взаимно в организма, но не трябва да превишавате дозата
В аптеките се предлагат три основни вида хранителни добавки, от които можете да избирате. Това са единични витамини и минерали, мултивитамини и комбинации от няколко хранителни вещества, които си взаимодействат в организма. Една такава комбинация е магнезий и витамин D. Експерти заявиха пред уебсайта Prevention дали е разумно да се приемат заедно магнезий и витамин D.
Според тях тези вещества се подпомагат взаимно в организма. „Магнезият е важен за усвояването на витамин D в организма ви. Без адекватни нива на магнезий витамин D няма да работи оптимално“, казва Кери Ганс, автор на The Small Change Diet.
Ползи от магнезия
Магнезият е минерал, който се намира в организма и естествено присъства в много храни, според Националния институт по здравеопазване (NIH). Той е кофактор, което означава, че е необходим за създаването на реакция, в повече от 300 ензимни системи, които регулират реакциите в тялото ви, като например синтеза на протеини, контрола на кръвната захар и регулирането на кръвното налягане.
„С други думи, магнезият спомага за улесняването на стотици биохимични и метаболитни реакции в организма, които са важни за много физиологични функции, включително мускулното съкращение, нервно-мускулната проводимост, инсулиновия метаболизъм, кръвното налягане, сърдечната възбудимост, вазомоторния тонус и предаването на нервните импулси“, казва д-р Дебора Коен, доцент по клинично и превантивно хранене в Училището по здравни професии към университета „Рутгерс“. Магнезият е от съществено значение и за производството на енергия, структурното развитие на костите, синтеза на ДНК и нервните импулси, според NIH.
Като се има предвид всичко това, възможните ползи от магнезия за жените включват по-добър контрол на кръвната захар, подобрена способност за справяне със стреса, по-малко тревожност, по-силни кости, по-малко главоболие и по-добър сън, и това са само някои от тях.
Ползи от витамин D
Витамин D, известен също като калциферол, е мастноразтворим витамин, който според NIH се съдържа естествено в някои храни и се добавя към други. Вашето тяло също така произвежда витамин D, когато ултравиолетовите лъчи на слънцето попаднат върху кожата ви и задействат синтеза на витамин D.
„Витамин D помага за подобряване на усвояването на калция, което го прави важен за здравето на костите“, казва диетологът Джесика Кординг, автор на „Малката книга за това какво променя играта“. Тя допълва, че витамин D също така помага за поддържане на имунната функция и „намалява риска от някои здравословни проблеми“. Други ползи от витамин D включват понижаване на нивата на кръвната захар и увеличаване на продължителността на живота.
Трябва ли да приемате магнезий и витамин D заедно?
След като попаднат в организма и започнат да действат, магнезият и витамин D донякъде се припокриват по отношение на процесите, на които влияят. „Те са от съществено значение за поддържането на организма, за укрепване на физическото и психическото здраве, за поддържане на здравината на костите и дори за борба със симптомите на тревожност и депресия“, казва Бет Уорън, основател на Beth Warren Nutrition и автор на книгата Living a Real Life with Real Food.
Отново, тялото ви не може да преработва витамин D, ако нивата на магнезий са ниски. Едно скорошно проучване дори установи, че добавките с магнезий помагат за повишаване на нивата на витамин D при хора, които преди това са имали ниски нива на витамина.
Така че, ако искате да приемате едновременно магнезий и витамин D, можете да го направите, но разделянето им няма да ги направи по-малко функционални. И освен ако нямате недостиг на един от тях, изобщо не е необходимо да го приемате.
Колко магнезий ви е необходим?
Препоръчителният дневен прием на магнезий зависи от фактори като пол, бременност или кърмене. Все пак като общо правило се препоръчва възрастните жени да получават между 310 и 400 милиграма магнезий на ден, а възрастните мъже трябва да се стремят да консумират между 400 и 420 милиграма на ден.
Според NIH недостигът на магнезий при хората не е често срещан, тъй като бъбреците ограничават количеството магнезий, отделяно от организма. Въпреки това хората с определени медицински състояния, като диабет тип 2 и стомашно-чревни заболявания, могат да бъдат изложени на риск от магнезиев дефицит.
Признаците на магнезиев дефицит могат да включват загуба на апетит, гадене, повръщане, умора и слабост. Според NIH при влошаване на състоянието могат да се появят изтръпване, мравучкане, мускулни контракции и крампи, припадъци, промени в личността и нарушения на сърдечния ритъм.
Колко витамин D ви е необходим?
Повечето възрастни жени и мъже трябва да получават по 15 микрограма или 600 IU витамин D на ден.
Според NIH при децата недостигът на витамин D може да доведе до рахит – заболяване, при което костната тъкан не се минерализира правилно, което води до меки кости и скелетни деформации. При възрастните и юношите недостигът на витамин D може да доведе до остеомалация, при която съществуващите кости не са напълно минерализирани, което води до слаби кости. Това може да доведе до симптоми като костни деформации, болки в костите, спазми и проблеми със зъбите.
Магнезий и витамин D: възможни взаимодействия и рискове
Ако магнезият се консумира в количества, които надвишават допустимата горна граница на прием от 350 милиграма, това може да доведе до гадене, повръщане и диария, казва Коен. „Големите дози могат да предизвикат неравномерен сърдечен ритъм, ниско кръвно налягане, объркване и забавено дишане“, допълва тя.
Магнезият може да взаимодейства и с някои лекарства, като например перорални бифосфонати, някои антибиотици като доксициклин и ципрофлоксацин, диуретици и инхибитори на протонната помпа, затова е важно да се консултирате с лекаря си, преди да го приемате като добавка.
Според NIH излишъкът на витамин D може да бъде токсичен и да доведе до състояние, наречено хиперкалциемия (излишък на калций в организма), което може да причини симптоми като гадене, повръщане, мускулна слабост, нервно-психични разстройства, болка, загуба на апетит, дехидратация, прекомерна жажда и камъни в бъбреците. Прекалено много витамин D може да причини и бъбречна недостатъчност, сърдечна аритмия и дори смърт. Витамин D може да взаимодейства и със статини, стероиди и тиазидни диуретици.
