В света на фитнеса съществува една опасна заблуда: колкото повече се потите, толкова по-бързо ще изчезнат мазнините.
Хората се измъчват с ежедневни двучасови тренировки, без да осъзнават защо след месец кантарът стои неподвижно, а очите им са побледнели, съобщава кореспондент на .
Организмът възприема прекомерните упражнения като стрес и в отговор на това превключва на енергоспестяващ режим. Започва да пести калории, намалява активността си по друго време на деня и дори може да забави метаболизма си, за да оцелее.
Снимка:
Спортните физиолози твърдят, че не продължителността, а редовността и възстановяването са по-важни за устойчивото изгаряне на мазнини. Мускулите не растат по време на тренировка, а по време на почивка, когато спите и пиете чай.
Проучване на Американския колеж по спортна медицина препоръчва поне 200-300 минути умерена активност седмично за отслабване. Това са около 40-60 минути на ден, но със задължителни почивни дни, за да дадете почивка на тялото си.
Ежедневните упражнения без почивка водят до претрениране, повишаване на кортизола и разграждане на мускулната тъкан. А колкото по-малко са мускулите, толкова по-бавен е базалният метаболизъм и толкова по-лесно е да качите отново килограми.
Дълго време кардиотренировката се смяташе за цар на изгарянето на мазнини, но след това се появи силовата тренировка и обърна нещата. Отношението се промени: специалистите вече знаят, че след добра силова тренировка тялото продължава да изразходва калории още 24 часа, за да възстанови мускулите.
Кратките, високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) показват чудесни резултати за по-кратко време. Те изтласкват сърдечно-съдовата система до предела на възможностите ѝ и ускоряват метаболизма, така че мазнините се топят дори в покой.
Но HIIT не е подходящ за всички начинаещи – лесно можете да си докарате сърдечни или ставни проблеми. По-добре е да започнете с редовно ходене и леки силови тренировки, като постепенно увеличавате интензивността и се вслушвате в сърдечния си ритъм.
Лекарите рехабилитатори бият тревога: коленните стави на съвременните фитнес ентусиасти се износват по-бързо от тези на професионалните спортисти от миналото. И всичко това, защото техниката страда, а амбицията е извън класациите.
За средностатистическия човек, който иска да отслабне и да бъде здрав, идеалната формула изглежда така: три силови тренировки седмично и два до три дни ходене или леко кардио. Това е достатъчно, за да се даде тласък на промяната, без да се навреди.
Един ден в седмицата определено трябва да бъде пълна почивка без никаква физическа активност. Позволете си да лежите на дивана и да гледате сапунени сериали – това също е част от тренировъчния процес, най-подценяваната част от него.
Прочетете също
- Защо мазнините в храната не ви правят дебели: парадоксът на науката за храненето
- Защо да пиете вода, ако не искате да ядете: разкриване на тайните на метаболизма
