Тези продукти са особено подходящи за тези, които са на растителна диета или не консумират животински продукти.
Има и други продукти освен яйцата, които имат много протеини / колаж на УНИАН, снимка depositphotos.com, УНИАН
Едно яйце съдържа от 6 до 7 грама протеини. Има обаче храни на растителна основа, които осигуряват толкова, ако не и повече, протеини от едно яйце.
1. темпе
Това е ферментирал соев продукт с плътна текстура. Благодарение на основата си от цели соеви зърна, той е богат на протеини, а освен това съдържа и полезни за червата пробиотици, пише Verywellhealth.
Порция: 85 г.
Протеини: 18 г.
2. Сейтан
Той се произвежда от пшеничен глутен и е една от най-богатите на протеини растителни храни. Текстурата му е подобна на тази на месото.
Но не бива да се забравя, че то съдържа глутен и поради това не е подходящо за хора с непоносимост към глутен или цьолиакия.
Порция: 85 г.
Протеини: 15 г.
3. овесени ядки
Овесената каша е нещо повече от храна за закуска. Може би ще се изненадате, че те съдържат прилично количество протеини – 11 грама на чаша. Според изследванията овесените ядки съдържат също фибри, желязо и бета-глюкан – разтворими фибри, които подпомагат здравето на сърцето и храносмилателната система.
Порция: 85 г (приблизително 1 чаша).
Протеини: 11 g.
Прочетете също:
4. Соеви зърна
Това е отличен източник на протеини. Докато много растителни протеинови продукти съдържат ограничени количества от някои незаменими аминокиселини, соевите зърна съдържат желаните количества от всичките девет.
Порция: 85 г (1 чаша).
Протеини: 10 г.
5. Тофу
Полезно за здравето, красотата и дълголетието. Освен това тофуто се комбинира с всякакви други съставки, което го прави универсален източник на протеини.
Порция: 85 г (~1/5 от хляб).
Протеини: 8,5 г.
6. Леща
Тя е богата на протеини, желязо и фибри.
Порция: 85 г (~1 чаша).
Протеини: 8 g.
7. Черен боб
Черният боб е евтин, лесно достъпен и богат на хранителни вещества източник на протеини. Той е богат и на антиоксиданти и фибри.
Порция: 85 г (~1/3 чаша).
Протеини: 6 g.
8. Нахут
Той е основен продукт в много ястия по света и е прост и евтин източник на протеини.
Порция: 85 г (~1/3 чаша).
Протеини: 6 g.
Колко протеин ви е необходим на ден
Според проучванията препоръчителният дневен прием на протеини за средностатистически здрав възрастен човек е поне 0,8 г на 1 кг телесно тегло. Така че за жена с тегло 68 kg това би означавало приблизително 55 g протеин на ден.
Някои изследвания обаче сочат, че трябва да се консумират 1,2-1,6 грама протеин на 1 кг телесно тегло дневно. Например за жена с тегло 68 kg това означава 82-109 g протеин на ден.
Още новини за ползите от доброто хранене
По-рано диетолозите казваха какво да ядем за здравето на щитовидната жлеза. По-специално те назоваха 20 продукта и отбелязаха, че всички те са много достъпни и лесни за включване в ежедневната диета.
Диетолозите разказаха и какво да ядем за укрепване на организма. Те отбелязаха, че 7 продукта са подходящи за това уилие.
