Снимка: от публични източници
30 минути ежедневно разтягане може не само да подобри подвижността, но и да облекчи стреса
За много от нас разтягането е бързо упражнение сутрин или кратка тренировка. Учени и инструктори по йога обаче твърдят, че периодът от време, посветен специално на разтягането, може да бъде истински подарък за тялото и ума, както съобщава Марта Стюарт. Тялото ни е жив, дишащ инструмент. Стресът, заседналият начин на живот и повтарящите се движения водят до натрупване на напрежение в мускулите и съединителната тъкан и ограничават свободата на движение.
Дългосрочните практики за разтягане показват, че рискът от мускулни травми значително намалява, а подвижността на ставите се увеличава. Това означава, че редовните упражнения за разтягане помагат на тялото ви да остане гъвкаво и по-малко напрегнато, независимо от възрастта ви.
Психическо пренастройване
Само след няколко минути ежедневно разтягане тялото започва да се успокоява и нервната система получава съобщение, че „всичко е под контрол“. Дишането става по-дълбоко, сърдечният ритъм се забавя, а мускулите се отпускат. Хората често се чувстват по-леки, с по-ясни мисли и подобрено настроение.
Този ефект се забелязва още от първите сеанси, кратък сеанс може да облекчи напрежението, а продължителната практика подобрява психологическото благополучие, намалява стреса и повишава концентрацията.
Стречингът увеличава мобилността
Редовните упражнения за гъвкавост увеличават обхвата на движение, помагат за възстановяване след тренировки и ежедневни дейности. Хората усещат по-малко скованост, възстановяват се по-бързо от натоварване и стават по-гъвкави в живота.
Това означава и по-малък риск от травми, тъй като ставите остават подвижни и тялото по-лесно понася натоварванията, физическия стрес и ежедневните дейности.
По-малко ежедневна болка
Неочакван бонус е, че редовното разтягане може да помогне за намаляване на ежедневната болка. Напрежението в гърба, врата и раменете, блокажите в таза или дори честото главоболие могат да станат по-малко забележими. Упражненията отпускат мускулите и съединителните тъкани, като облекчават постоянното стягане и притискане.
По-добра стойка и дишане
Ежедневното разтягане поддържа правилната стойка на гръбначния стълб и отваря гръдния кош за по-дълбоко дишане. Силните постурални мускули, а именно тези на торса, гърба, седалището и дълбоките стабилизатори, позволяват на тялото да поддържа правилна стойка и да не се прегърбва.
Когато тялото държи стойка, диафрагмата се движи по-свободно, дишането става дълбоко, лесно и по-ефективно.
Как да превърнем разтягането в лесен и приятен навик
Не е необходимо да правите сложни 90-минутни сесии, достатъчни са 30 минути, които наистина ви доставят удоволствие. Изберете упражнения, които са ви приятни, и ги правете редовно. Ключът е в постоянството, тогава тялото и мозъкът ви бързо ще започнат да усещат ползите и тялото ви ще стане по-гъвкаво, силно и енергично.
30 минути ежедневно разтягане е не само приятна рутина, но и истинска инвестиция във вашето здраве и психическо благополучие. Тялото ви става гъвкаво, подвижно и по-малко склонно към травми. Намалява се мускулното напрежение и болката, подобрява се стойката и дишането става по-дълбоко. И най-важното – това е време, което посвещавате на себе си, на своя комфорт и вътрешен мир.
Коментари:
