Снимка: от отворени източници
Дали си струва да станете веднага или е по-добре да поспите, зависи от фазата на съня, продължителността на нощната почивка и от това как се чувствате на сутринта.
Източник:
Събуждането преди будилника не е случайност, а сигнал от биологичния ви часовник. Дали си заслужава да станете веднага, или е по-добре да поспите, зависи от фазата на съня, продължителността на нощната почивка и от доброто ви настроение на сутринта. Това съобщават от уебсайта Real Simple.
Какво се случва, когато се събудите по средата на нощта
Д-р Ламис Хамдан съобщава, че дори кратките събуждания могат да прекъснат нощната възстановителна работа на организма. По време на здрав сън мозъкът преминава през етапи на дълбок не-REM сън (физическо възстановяване, имунна активност) и REM сън (обработка на паметта, емоционална регулация, възстановяване на мозъка).
Когато се събудите посред нощ и след това отново заспите, тялото ви за кратко се изключва от нормалния си режим на сън и след това се опитва да влезе отново в него.
Това прекъсване понякога може да бъде съпроводено с временно повишаване на кортизола, сърдечния ритъм и бдителността, тъй като мозъкът интерпретира будността като сигнал за оценка на околната среда, преди да се успокои отново.
Кратките събуждания са биологично нормални и се случват по няколко пъти на нощ, често дори незабелязано. Именно тези чести или продължителни събуждания могат да фрагментират дълбокия сън и REM съня, което води до симптоми като умора, нарушена регулация на настроението, инсулинова резистентност и повишена сигнализация за стрес.
Да заспиш или да се събудиш?
Това решение зависи до известна степен от времето и условията. Ако се събудите посред нощ или рано сутринта, по-добре е да се опитате да заспите отново.
Ако обаче се събудите около час преди будилника, можете да се опитате да заспите отново, но ако това не се получи, използвайте това време за нещо успокояващо (медитация, четене на книга).
Като цяло е важно колко будно се чувства тялото ви в момента. Ако се събудите и се чувствате спокойни или сънливи, най-добрият вариант е да останете в леглото и да заспите отново. Този допълнителен сън е важен за настроението и физическото възстановяване.
Когато останете в леглото за дълъг период от време, докато се чувствате бодри, мозъкът ви може да започне да свързва леглото като място за мислене, особено ако това продължава седмици и месеци наред. В този случай е най-добре да станете за кратко и да правите нещо нискостимулиращо при много слаба светлина, например да четете или да слушате нещо успокояващо, докато сънливостта се върне.
Как да предотвратим събуждането посред нощ
- Избягвайте алкохол. В началото пиенето може да ви направи сънливи, но по-късно стимулира нервната система и нарушава дълбокия сън. Също така намалете времето, което прекарвате пред екрана, и поддържайте въздуха в спалнята си хладен.
- Успокояване. Научете се да управлявате стреса през деня, тъй като повишените нива на кортизол през нощта са честа причина за фрагментация на съня. Целта е да се създадат стабилни, предвидими сигнали, които позволяват на нервната система да остане спокойна и сънят да бъде дълбок и непрекъснат.
- График на съня. Независимо от това как спите през нощта, струва си да се придържате към редовен час на събуждане всеки ден, включително и през почивните дни.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
