За хората над 60-годишна възраст сутрешните разходки са един от най-сигурните начини да останат активни, без да натоварват ставите и да изчерпват енергията си.
Кратки сутрешни разходки – надежден начин да поддържате активност / depositphotos.com
С напредването на възрастта става все по-трудно да се отървем от коремните мазнини, тъй като ежедневната активност намалява, а метаболизмът се забавя. Както пише EatingWell обаче, сутрешната разходка на гладно може да изиграе важна роля в този процес, като увеличи изгарянето на калории и подобри регулирането на енергията. Ключът е да се избере правилното темпо и продължителност на разходката, за да се насърчи загубата на тегло, но да не се прекалява с нея.
Защо сутрешните разходки на празен стомах могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини
Сутрешната разходка преди закуска насърчава тялото ви да разчита повече на складираното гориво. При по-ниски нива на инсулин в кръвта системата ви става по-ефективна в използването на мазнините за енергия по време на ниска до умерена физическа активност.
Сутрешните разходки също така увеличават общата ви дневна активност.
Има и поведенчески ползи. Сутрешните разходки на празен стомах обикновено подобряват осъзнаването на апетита и структурата на ежедневните навици, което допринася за дългосрочната загуба на тегло.
Колко време трябва да продължи сутрешната разходка на празен стомах след 60 г.?
Ходенето на празен стомах е най-ефективно, когато упражненията са умерени и повтарящи се. Общите препоръки за физическа активност предполагат 150 до 300 минути умерена активност седмично за контрол на теглото.
За повечето възрастни над 60-годишна възраст сутрешната бърза разходка от 20 до 45 минути на празен стомах е оптималният баланс. По-кратките разходки също са полезни, особено ако се правят ежедневно, докато по-дългите разходки увеличават изгарянето на калории, но си струва да се контролира тяхната интензивност.
Вариант на премерена сутрешна разходка- Продължителност: 30-45 минути
- Темпо: Удобно, но целенасочено
- Честота: 5-7 дни в седмицата
Този подход насърчава последователното изгаряне на калории при ниски нива на стрес. Той е подходящ за хора, които обичат по-дългите разходки и искат да си изградят надежден сутрешен навик.
Вариант на по-кратка разходка на гладно
- Продължителност: 20-30 минути
- Темпо: Леко ускорено с релаксиращо дишане
- Честота: ежедневно или почти ежедневно
Кратките разходки се вписват лесно в повечето сутрешни графици, като същевременно допринасят значително за седмичната физическа активност. Те са идеални, ако нивата на енергия варират или сутрините изглеждат напрегнати.
Преди това физиотерапевтите назоваха едно упражнение, което трябва да се прави с голямо внимание след 60-годишна възраст – то е вредно за ставите.
