Снимка: от отворени източници
Приемането на храна, особено в големи количества, преди лягане може да попречи на съня, твърдят диетолози
Източник:
За важността на спирането на храненето в определен момент преди лягане се говори от години. Според експертите това не само може да ви помогне да спите по-добре и да намалите риска от киселинен рефлукс, но и да ви помогне да отслабнете. Както пише Prevention, това може да допринесе и за здравето на сърцето.
По-конкретно, изследователите са провели ново проучване, за което са помолили 39 души с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 36 и 75 години да спазват дълъг нощен пост от 13 до 16 часа или „обичайно гладуване“ от 11 до 13 часа в продължение на 7,5 седмици. И двете групи е трябвало да спрат да се хранят три часа преди лягане.
„В сравнение с групата на „обичайното гладуване“, хората, които спазваха продължителното нощно гладуване, т.е. спираха да се хранят поне три часа преди лягане, имаха редица ползи за здравето на сърцето“, се отбелязва в публикацията.“
В тази група кръвното налягане през нощта е намаляло с 3,5%, а сърдечната честота – с 5%. Както обясняват д-р Филис Зий и съавторът на изследването Филис Зий, намаляването на кръвното налягане и сърдечната честота по време на сън се нарича нощно понижение и се счита за здравословно.
„Липсата на спадане е риск за сърдечносъдови заболявания“, подчерта тя.
Защо отказът от хранене за определен период от време преди лягане може да бъде добро решение?
Участниците, които са спрели да се хранят три часа преди лягане, също така са имали по-добър контрол на кръвната захар и инсулиновата чувствителност след провеждане на глюкозен тест.
„Този подход за ограничаване на храненето във времето, съгласувано със съня, е нова, достъпна промяна в начина на живот, която има обещаващ потенциал за подобряване на кардиометаболитната функция“, казват изследователите в заключенията на проучването.
Така участниците, които са спрели да се хранят три часа преди лягане, са имали подобрения в кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на кръвната захар, без да намаляват калориите.
Защо това е важно.
„Храненето, особено голямото, преди лягане може да попречи на съня. Тялото се подготвя за сън, а не за усвояване на храната през нощта“, казва Соня Анджелоун, доктор по медицина, регистриран диетолог от Сан Франциско.
Д-р Зий ни напомни, че хормонът на съня мелатонин се увеличава около два-три часа преди лягане, което влияе на сърдечносъдовата функция.
Според нея спирането на храненето три часа преди лягане е „добре съобразено с циркадния ритъм на човека“.
Как влияе продължителността на съня върху здравето?
Недостатъчният сън е свързан с по-високи нива на кръвната захар и лош контрол на захарта след хранене, както и с повишен риск от други заболявания, включително хипертония, диабет тип 2, сърдечни заболявания и депресия.
„Проучванията показват, че прекомерното хранене преди лягане може да повлияе на нивата на хормона на стреса кортизол в организма, което може да се отрази на състава на тялото“, подчертава диетологът Джесика Кординг.
Анджелоун добави, че „организмът е в състояние да преработва по-добре калориите сутрин, така че спирането на храненето по-рано също може да помогне за контрола на теглото“.
„В крайна сметка има редица начини, по които даването на време на тялото след хранене може да осигури по-добър сън и да подпомогне цялостното здраве“, заключи Кордингс.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
