Снимка: от публични източници
Забравете за едночасовите сесии във фитнеса и сложните фитнес планове
Източник:
Дори кратки, но редовни дейности, като изкачването на стълби, могат да осигурят същите ползи за сърцето, мускулите и дълголетието.
В продължение на десетилетия лекарите и фитнес експертите повтарят, че за да сте здрави, трябва да „спортувате“ отделно от ежедневието си. Хората обаче не са еволюирали, за да седят. През по-голямата част от историята на човешката раса движението е било живот, като ходене, носене на тежести и работа на крак, съобщава The Washington Post.
Днес дори малки, но редовни физически усилия, като изкачване на стълби, ходене пеша или кратки упражнения, могат да имат значителни ползи. Терминът за това явление е ВИЛПА (енергична физическа активност с прекъсване на начина на живот). Всяко движение е от значение и стълбите са най-добрият пример за това.
Тайната на дълголетието
Изследователите отдавна изучават така наречените „сини зони“ – региони, в които хората живеят повече от 100 години: Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Никоя (Коста Рика), Икария (Гърция), Лома Линда (САЩ). За една от причините за дълголетието им се смята постоянната физическа активност.
Сардинските селяни например ежедневно се катерят по склоновете и работят като пастири. Това всекидневно натоварване е равносилно на изкачването на стотици стълби и именно то силно корелира с дългия живот.
Съвременният начин на живот го е заменил с „фрикционно-течна“ среда: асансьори, автомобили, доставки по домовете и седяща работа. Само една четвърт от възрастните се придържат към основните препоръки за аеробна активност, но редовното хранене по стълбите все още остава.
Стълби – най-ефективната домашна тренировъчна машина
Всяко повдигане представлява едновременно балансиране на един крак и повдигане на поне 50 кг от собственото си тяло или дори повече. Сърдечно-съдовата система работи с максимален капацитет, а краката, седалището, коремната преса и гърбът получават комплексно натоварване. Спускането помага за укрепване на костите и мускулите.
Кратките ежедневни изкачвания на стълби намаляват риска от затлъстяване, инсулт и сърдечни заболявания. Дори девет до десет интензивни изкачвания по 30-45 секунди дневно могат да намалят риска от смърт с 40% при хора, които обикновено не спортуват.
Малки стъпки за големи резултати
- Започнете с 30 секунди. Важно е да се започне с малки суми, например 30 секунди изкачване или една минута изкачване и спускане вече е от полза.
- Усетете интензивността. Ако можете да пеете – лека интензивност. Ако можете да говорите, но не пеете – средна. Ако не можете да говорите – интензивна. Именно интензивното движение дава най-голям ефект.
- Използвайте всякакъв вид стълби. Вкъщи, в офиса, в метрото – всичко върши работа. Основното нещо е редовността и правилната интензивност.
- Добавете и социалния фактор. Общността, социалните връзки и компанията по време на физическа активност добавят бонус към здравето. Изкачвайте стълбите с приятел или използвайте фитнес приложение.
- Направете движението част от ежедневието. Упражненията не трябва да са нещо специално във фитнес залата. Придвижването, изкачването на стълби, носенето на покупки и игрите с децата ви вече са физическа активност.
Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, за да сте здрави и да живеете дълго. Няколко минути интензивно движение всеки ден имат огромни ползи за сърцето, мускулите и мозъка ви. Започнете с едно изкачване, едноминутни интервали или няколко бягания по стълбите. Всяко стъпало нагоре е стъпка към здравето, дълголетието и активния живот.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
