Служител в офис си купува членство във фитнес клуб в понеделник, а в сряда си поръчва пица за вечеря – звучи ли ви познато?
Наблюдавайки този безкраен цикъл „ще започна от понеделник“, човек започва да подозира, че не става въпрос за липса на воля, а за нещо по-дълбоко, съобщава кореспондентът на .
Ценностите, заложени в нас от детството, често влизат в конфликт с наложените стандарти за красота . Жените, например, може да се стремят към перфектна фигура, за да отговорят на очакванията на обществото, но в тях има съвсем различна история: храната е била единственият източник на радост по време на стресиращото им юношество.
Снимка:
Изследванията показват, че самоефикасността – убеждението на човека в способността му да постига цели – играе ключова роля . Ако човек е дълбоко убеден, че е „неспособен“ или че приготвянето на здравословна храна е „трудно и отнема много време“, никаква мотивация няма да издържи повече от седмица.
Психолозите отбелязват трансформацията на мотивацията с възрастта: младите момичета често са фокусирани върху външните стандарти и снимките на плувния костюм, докато жените след четиридесетте вече търсят енергия и благополучие в здравословния начин на живот . Тази разлика е огромна, защото външните стимули бързо изгарят, докато вътрешните действат с години.
Социалната среда е или мощен катализатор, или котва, която ви дърпа надолу . Когато навикът на семейството е да се яде тежка храна преди лягане, а всички събирания с приятели се свеждат до седене на маса с бира и чипс, има малък шанс да се задържиш на здравословен път.
Много хора забравят, че за поддържането на нови навици са необходими психологически ресурси . Човек в състояние на хроничен стрес, недоспиване и емоционално прегаряне е физически неспособен да следи за храненето си – мозъкът му се нуждае от бързи въглехидрати, за да оцелее.
Формирането на навици изисква време и специфични задействащи фактори . Простото решение „ще се движа повече“ не работи, но планът „слизам от автобуса една спирка по-рано и се разхождам“ работи, защото е свързан с конкретно действие и място.
Научните доказателства потвърждават: навиците се формират, когато човек получава желания резултат в отговор на задействаща ситуация. Ако след вечерната разходка се чувствате приятно уморени и спите спокойно, а не изтощени – мозъкът ще запомни това и ще започне да изисква продължение.
Прочетете също
- Какво се случва, ако спрете да се храните след шест часа вечерта: експеримент върху тялото
- Защо посягаме към нездравословна храна: психология на хранителното поведение
