Всеки четвърти възрастен човек в света не се движи достатъчно – това вече не е просто статистика, а маркер за начина на живот на съвременното общество .
Поръчваме си храна, без да ставаме от дивана, работим дистанционно и искрено се чудим защо гърбът ни започва да ни боли още на четиридесетгодишна възраст, твърди кореспондентът на .
Терапевтът напомня една проста истина: всяка дейност е по-добра от нейното отсъствие . Ако мразите бягането – не бягайте, ако ви е писнало от фитнес клубовете – не ходете там. Физическата активност може да бъде различна и тя не трябва да бъде насилие над човека.
Снимка: Pixabay
Можете да започнете, като просто паркирате по-далеч от дестинацията си. Допълнителните 200 метра до офиса сутрин и вечер ще ви осигурят онези 4-5 хиляди крачки, които често не са достатъчни за основната норма. За това не е необходима спортна униформа, абонаментна карта или силна воля – просто желание да промените малко маршрута си.
Стълбите вместо асансьора изгарят повече калории, отколкото ходенето по равна повърхност . Изкачването и слизането по стълби тренира сърдечно-съдовата система и не изисква допълнително време – все пак продължавате да се прибирате вкъщи или на работа, просто избирате друг маршрут.
Експертите съветват да прилагате промените поетапно: през първата седмица просто заменете сладките напитки с вода, през втората седмица добавете една порция зеленчуци към вечерята . Не е необходимо да се опитвате да преобърнете живота си за един ден, защото подобни обрати завършват със срив след две седмици.
Дори на работното място можете да се раздвижите: докато чаят ви се вари, направете няколко наклона или клека . Много фитнес гривни и часовници имат функция да ви напомнят, ако седите дълго време – не пренебрегвайте тези сигнали, станете и се разходете по коридора за 5 минути.
Прочетете също
- Какво се случва, ако пиете зелен чай и ядете ядки: учените са открили връзка между начина на хранене и възрастта на мозъка
- Защо се страхуваме от мазнините и преследваме обезмаслените продукти: как търговците ни накараха да надебелеем
