Трима диетолози бяха попитани за най-здравословната напитка, която понижава „лошия“ холестерол, и всички те дадоха един и същ отговор.
Диетолозите посочиха най-полезния сок при висок холестерол / колаж УНИАН, снимка depositphotos.com
Нивото на „лошия“ холестерол може да се коригира чрез промени в хранителния режим, включително храни, богати на фибри. Но има и друг фактор, който трябва да се вземе предвид – това са напитките.
Според Eatingwell трима диетолози са определили една напитка, която е най-добра за понижаване на „лошия“ холестерол. Тази напитка е сокът от нар.
Защо сокът от нар подобрява нивата на холестерола
„Сокът от нар е богат на полифеноли – мощни антиоксиданти, които помагат за предпазването на холестерола от окисление, което е ключов етап в образуването на плаки“, казва Карман Майер.
В научен обзор е доказано, че консумацията на нар е свързана с намаляване на триглицеридите и „лошия“ холестерол и с увеличаване на „добрия“ холестерол.
Интересното е, че тези ползи се проявяват много бързо – проучване, в което участват хора на средна възраст с наднормено тегло и високи нива на холестерол, установява, че при хората, които пият около една чаша сок от нар дневно в продължение на две седмици, се наблюдава намаляване на нивата на „лошия“ холестерол.
Прочетете също:
Освен това, ако имате и хипертония, проучванията показват, че консумацията на нар също ще ви помогне да намалите нивата на кръвното налягане.
Как да добавите сок от нар към диетата си
Специалистите по хранене съветват да се купува само натурален сок от нар, да се избягват смеси (които съдържат различни сокове) и да се избира такъв без добавена захар.
Опитайте се да пиете от половин до една чаша на ден.
Сокът от нар може да се добавя към смутита.
Други напитки, които понижават нивата на холестерола
Диетологът Ейми Уудман препоръчва чаша доматен сок заради съдържанието на ликопен, който подобрява нивата на холестерола като цяло и особено на „лошия“ холестерол. Специалистката отбелязва, че доматеният сок може да съдържа добавена сол, затова е по-добре да изберете тази напитка с ниско или без съдържание на натрий.
За намаляване на „лошия“ холестерол можете да изберете и зелен чай, който е богат на антиоксиданти. „В проучвания консумацията на зелен чай е свързана с умерено намаляване на общия холестерол и „лошия“ холестерол“, казва диетологът Али Макгоуън.
Други новини за храненето
Неотдавна диетолози посочиха 5 здравословни чая за понижаване на холестерола. Те отбелязаха, че за да се постигнат целите за понижаване на нивото на „лошия“ холестерол, е по-добре да се пие неподсладен чай или в краен случай да се подслажда с мед.
