Снимка: от отворени източници
Когато стресът стане хроничен, нервната система може да прекарва повече време в състояние на повишена активност
Навикът за редовни разходки на чист въздух може да помогне за намаляване на нивата на стрес, подобряване на настроението и възстановяване на емоционалния баланс. За да бъдат те още по-полезни, е добре да се спазват някои прости съвети. Уебсайтът Eating Well съобщава, че.
Защо престоят на открито намалява стреса
Свързаната със стреса мозъчна дейност намалява
Когато сте стресирани, частта от мозъка, която ви помага да откривате и реагирате на потенциални заплахи, остава активна.
Много хора, подложени на хроничен стрес, са в състояние на постоянна бдителност. Естествената среда помага за възстановяване на вниманието и намалява усещането за постоянно следене на заплахите. Тази промяна може да допринесе за по-спокойни настроения и по-добро емоционално регулиране.
Това не означава, че разходката в парка е заместител на терапията или грижите за психичното здраве. Става дума за това, че дори относително кратък контакт с естествената среда може да помогне на мозъка да излезе от режима на висока бодрост и да се върне към по-регулирано изходно ниво.
Извежда тялото от режима „удари или бягай“
Когато стресът стане хроничен, нервната система може да прекарва повече време в състояние на повишена активност. Това означава, че сърдечният ритъм и кръвното налягане се повишават по-бързо, а нивата на хормоните на стреса като кортизол остават повишени по-дълго от нормалното.
Проучване, публикувано на уебсайта Science Direct, показва, че излагането на естествена среда е свързано с измерими промени в тези физиологични маркери. Резултатите сочат, че прекарването на време сред природата е свързано с намаляване на нивата на кортизол, сърдечния ритъм и кръвното налягане.
Терапевтът Линдзи Паоли казва, че престоят на открито помага на нервната система да се саморегулира по-ефективно, отколкото на закрито. То също така води до по-добър сън, по-ясно мислене и по-слабо реагиране на ежедневния стрес.
Подобрена концентрация
Когато постоянно превключвате между имейли, срещи и известия, системата ви за внимание остава ангажирана за дълги периоди от време. Това постоянно натоварване може да намали способността ви да се съсредоточавате ясно по-късно през деня.
В естествена среда вниманието обикновено преминава в по-малко натоварващ режим. Това може да доведе до по-малка умствена умора и по-добра концентрация след това.
За тези, които се чувстват психически изтощени след тежък ден, излизането на чист въздух може да помогне за разсейване и „рестартиране“.
Как да прекарваме повече време сред природата
План. Изберете определено време от деня за кратка разходка или дейност на открито, например след обяд или преди вечеря. Записването му в календар ще увеличи вероятността да го правите редовно.
Отнема малко време. Само 10-20 минути на открито могат да бъдат достатъчни, за да възстановите стреса и да се съсредоточите. Ежедневната, управляема рутина е по-устойчива от случайните дълги разходки.
Избягвайте притурките на чист въздух. Сложете телефона си настрана по време на разходка, за да намалите стреса. Дори няколко минути без устройства могат да променят преживяването.
Да се разхождаме заедно. Поканете приятел или член на семейството да се присъедини към вас на разходка на открито или на кафе. Съчетаването на времето на открито с общуване ще добави още повече ползи.
Коментари:
