Снимка: от отворени източници
Защо някои храни и ежедневни дейности могат да повлияят негативно на благосъстоянието в зряла възраст
След 60-годишна възраст човешкото тяло работи по различен начин, отколкото в по-млада възраст. Метаболизмът се забавя, храносмилането става по-чувствително, а сърдечно-съдовата система се нуждае от подкрепа. Ето защо лекарите подчертават, че най-важната част от грижата за здравето е не само това, което ядем, но и ежедневните ни навици, които често изглеждат невинни, но всъщност отнемат енергия.
Разказваме ви какво трябва да изключите от диетата и ежедневието си, за да се чувствате добре на 60 години.
Какво не трябва да ядете след 60 години, за да се чувствате добре
- Прекомерни количества сладкиши. Захарта е особено агресивна след 60-годишна възраст: тя рязко повишава нивата на глюкозата, предизвиква умора, изтощава кръвоносните съдове и провокира покачване на налягането. Лекарите ни напомнят, че десертите трябва да бъдат сведени до минимум: малко парче черен шоколад или печена ябълка са най-добрият избор. Сладките напитки са особено опасни, те натоварват панкреаса без хранителни ползи.
- Мазни меса и пържени храни. След 60-годишна възраст организмът усвоява по-бавно тежките и мазни храни. Пърженото месо, ребрата, осолените меса и колбасите предизвикват киселини, умора, тежест в стомаха и влияят на нивата на холестерола. Вместо това лекарите съветват да се консумират повече задушени, печени и варени храни, така че организмът да извлече полза, без да се претоварва.
- Прекалено много сол. Солта задържа вода в тъканите, повишава кръвното налягане и влияе върху еластичността на кръвоносните съдове. Особено важно е за по-възрастните хора да контролират количеството ѝ. Сосове, консервирани храни, закуски – там се намира по-голямата част от невидимата сол.
- Създайте си навик да пиете по малко вода. Много възрастни хора пият по-малко, защото не изпитват жажда както преди. Но тялото все още се нуждае от вода. Липсата на течности се отразява на паметта, кръвното налягане, кожата, функциите на ставите и цялостното здраве. Пиенето на чиста вода на малки порции през целия ден е основен навик, който лекарите препоръчват на всички без изключение.
- Преяждане вечер. Обилната и тежка вечеря след 19 ч. често е причина за тежък стомах, лош сън, подуване на корема и натиск на сутринта. На възраст над 60 години организмът преработва храната по-бавно и до вечерта активността на ензимите е намалена. Най-добрият вариант е лека храна: печени зеленчуци, риба, зърнени храни.
