Човек прекарва по един час във фитнеса три пъти седмично, като се поти, но през останалото време почти не става от офисния си стол и се придвижва само с кола.
Той искрено вярва, че интензивните тренировки са достатъчни за здравето му, и би бил много изненадан да научи, че реалното му ниво на активност е по-ниско от това на баба му пенсионерка, според кореспондента на .
Кардиологът обяснява, че съществува понятие „нетренировъчна активност“ – това е всичко, което правим през деня и което изразходва енергия . Това включва придвижване из къщата, промяна на позата по време на работа, кратки разходки, готвене и домакинска работа, като тези дейности изразходват до една трета от дневната ни енергия.
Снимка: Pixabay
Редовните упражнения могат да бъдат по-малко ефективни, ако човек има ниско ниво на нетренировъчна активност . Възможно е да се упражнявате няколко пъти седмично, но ако останалото време прекарвате практически неподвижно, общият прием на калории все още ще бъде недостатъчен за поддържане на здравето и нормалното тегло.
Лекарите препоръчват да ставате и да се разгрявате поне веднъж на час и да се опитвате да работите в изправено положение поне половин час на ден. Тези малки промени могат значително да подобрят цялостното ви здраве и да добавят именно движението, което толкова липсва на съвременния човек.
Експертът съветва да се добавят елементи на активност към ежедневните дейности: например леки танци, докато миете чиниите, или разходка в парка след домакинската работа . Такива прости действия се превръщат в истинска грижа за тялото и сърцето, като подобряват физическото състояние и благополучието без допълнително време.
Лекар по спортна медицина добавя: Интегрирането на активността в ежедневието може да се осъществи чрез прости промени в рутинните дейности . Изкачване по стълбите вместо с асансьора, разходка по време на обяд, планиране на дълги разходки вместо пътувания с кола – всички те значително повишават нивото на ежедневната активност.
Прочетете също
- Защо не отслабваме при правилно хранене: диетолог за скритите калории и порциите с джуджета
- Какво се случва, ако замените захарта с мед и плодове: ендокринологът предупреждава за скритите опасности
