Според диетолозите консумирането на храна, особено в големи количества, преди лягане може да попречи на съня.
Затова е по-добре да се ограничи приемът на храна преди лягане / снимка freepik.com
За значението на спирането на приема на храна определено време преди лягане се говори от години. Според експертите то не само може да ви помогне да спите по-добре и да намалите риска от киселинен рефлукс, но и да допринесе за намаляване на теглото. Както пише Prevention, то може също така да насърчи здравето на сърцето.
По-конкретно, изследователите са провели ново проучване, за което са помолили 39 души с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 36 и 75 години да спазват дълъг нощен пост от 13 до 16 часа или „обичайно гладуване“ от 11 до 13 часа в продължение на 7,5 седмици. И двете групи е трябвало да спрат да се хранят три часа преди лягане.
„В сравнение с групата на „обичайното гладуване“, хората, които спазваха продължителното нощно гладуване, т.е. спираха да се хранят поне три часа преди лягане, имаха редица ползи за здравето на сърцето“, се отбелязва в публикацията.“
В тази група кръвното налягане през нощта е намаляло с 3,5%, а сърдечната честота – с 5%. Както обясняват д-р Филис Зий и съавторът на изследването Филис Зий, намаляването на кръвното налягане и сърдечната честота по време на сън се нарича нощно понижение и се счита за здравословно.
„Липсата на спадане е риск за сърдечносъдови заболявания“, подчерта тя.
Защо да не се храним определено време преди лягане може да е правилно решение?
Участниците, които са спрели да се хранят три часа преди лягане, са имали и по-добър контрол на кръвната захар и инсулиновата чувствителност след провеждане на глюкозен тест.
„Този подход за ограничаване на храненето във времето, съгласувано със съня, е нова, достъпна промяна в начина на живот, която има обещаващ потенциал за подобряване на кардиометаболитната функция“, казват изследователите в заключенията на проучването.
Така участниците, които са спрели да се хранят три часа преди лягане, са имали подобрения в кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на кръвната захар, без да намаляват калориите.Защо това е важно.
„Храненето, особено голямото, преди лягане може да попречи на съня. Организмът се подготвя за сън, а не за усвояване на храната през нощта“, казва Соня Анджелоун, д-р, Р.Д.Н., регистриран диетолог от Сан Франциско.
Д-р Зий ни напомни, че хормонът на съня мелатонин се увеличава около два-три часа преди лягане, което влияе на сърдечносъдовата функция.
Според нея спирането на храненето три часа преди лягане е „добре съобразено с циркадния ритъм на човека“.
Как влияе продължителността на съня върху здравето?
Недостатъчният сън е свързан с по-високи нива на кръвната захар и лош контрол на захарта след хранене, както и с повишен риск от други заболявания, включително хипертония, диабет тип 2, сърдечни заболявания и депресия.
„Проучванията показват, че прекомерното хранене преди лягане може да повлияе на нивата на хормона на стреса кортизол в организма, което може да се отрази на състава на тялото“, подчертава диетологът Джесика Кординг.
Анджелоун добави, че „организмът е в състояние да преработва по-добре калориите сутрин, така че спирането на храненето по-рано също може да помогне за контрола на теглото“.
„В крайна сметка има редица начини, по които даването на време на тялото след хранене може да осигури по-добър сън и да подпомогне цялостното здраве“, заключи Кордингс.
Четете също: „За да се справим с проблема с храненето, трябва да се погрижим за здравето на хората:
Други здравни съвети
По-рано диетолозите обясниха коя напитка е по-здравословна за здравето – черният или зеленият чай. Според тях чаят по същество е ароматизирана вода, така че, подобно на водата, не съдържа калории, захар, мазнини или протеини, освен ако към него не се добавят мляко, захар или мед.
В същото време експертите разкриха кои хлябове са здравословни. Те отбелязаха, че списъкът включва покълнал хляб, хляб с квас, 100% пълнозърнест хляб, овесен хляб и други видове.
