Важно е да се съсредоточим върху няколко основни принципа, вместо да търсим диети, които са трудни за спазване.
Една от причините за сривове в отслабването са твърде строгите ограничения / снимка depositphotos.com
Отслабването не е лесно нещо. Много хора, след като са постигнали желания резултат, отново качват килограми. Експертите твърдят, че това се случва, защото след отслабване в организма настъпват хормонални и метаболитни промени, които предизвикват чувство на глад, а човек увеличава приема на калории и съответно се връща към предишното състояние.
Eat This Not That (Яж това, а не онова) пише, че според регистрирания диетолог Кезия Джой една от причините за проблемите с отслабването е, че хората прекалено усложняват процеса на отслабване.
„Загубата на тегло обикновено се усложнява от опитите да се постигне съвършенство, а не от последователността на няколко прости, но повтарящи се ежедневни навици. Правилата могат да бъдат много строги; а някои хора на диети следят почти всичко, което консумират. Комбинацията от тези елементи превръща загубата на тегло в невъзможна задача за повечето хора“, обяснява тя.
Процесът обаче може да бъде опростен. Джой казва, че при това е важно всеки ден да се съсредоточаваме върху няколко основни принципа, вместо да създаваме поредица от диети, към които е трудно да се придържаме. Тя назовава своите три основни правила за отслабване.
Прочетете също:
1. Дайте приоритет на протеините и фибрите
Една от основните цели трябва да бъде консумацията на достатъчно количество протеини и фибри при всяко хранене.„Протеините и фибрите ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, поддържат стабилни нивата на кръвната захар и като цяло водят до по-малко похапване през деня“, уверява Джой.
2. Създайте малък калориен дефицит
Вместо стриктно да ограничавате калориите, диетологът препоръчва да създадете малък дефицит.
„Когато консумирате малко по-малко енергия, отколкото тялото ви се нуждае, това ще насърчи загубата на тегло, но също така ще защити метаболизма ви и ще помогне за потискане на глада“, казва тя.
3. Осигурете си редовна физическа активност
Редовните физически упражнения са най-важното нещо, ако искате да отслабнете и да се отървете от излишните килограми.
„Разработете режим на редовна физическа активност, който включва както нивото на ежедневната ви активност (ходене из къщата, изкачване/слизане по стълби и т.н.), така и режима на упражненията. Компонентът на упражненията е от решаващо значение, за да ви помогне да свалите мазнините, като същевременно запазите мускулната тъкан и поддържате цялостното си здраве“, казва Джой.
Защо тези правила са ефективни
Тези правила се фокусират върху моделите на поведение, а не върху постигането на съвършенство.
„Тъй като модерните диети се основават на краткосрочни ограничения, те често са неуспешни. Простите правила насърчават последователното поведение за определен период от време и са важен инструмент за поддържане на устойчива загуба на тегло“, обяснява експертът.
По-рано УНИАН писа за това защо киселите краставички помагат за отслабване. Беше отбелязано, че този нискокалоричен продукт, когато е включен в балансирана диета, помага за контролиране на апетита, подобрява хидратацията и има ниско съдържание на захар.
