Снимка: от публични източници
Учените обясняват: насилственото ранно ставане е в разрез с естествените ритми на много хора
Ставането в пет часа сутринта се превърна в популярен ритуал в социалните мрежи, като привържениците на „сутрешния успех“ показват студени дипове, бягане и списъци със задачи преди изгрев. Известни „чучулиги“ като главния изпълнителен директор на Apple Тим Кук, бизнесмена Ричард Брансън и актрисата Дженифър Анистън само допринасят за популярността на идеята. Научните данни обаче показват, че няма универсална формула – подобен график на съня може да противоречи на естествените биологични ритми на хората. Това съобщава Science Alert.
Изследователите обясняват, че продуктивността до голяма степен зависи от индивидуалния хронотип – вътрешния биологичен ритъм на човека. Той определя кога естествено се чувстваме бодри и кога – сънливи. Това е отчасти генетично заложено и не е лесно да се промени този механизъм.
Традиционно хората се делят на „чучулиги“, „сови“ и междинни типове. Утринните типове се събуждат лесно, дори без будилник, и поддържат стабилен режим през почивните дни. Вечерните типове, напротив, проявяват най-висока активност по-близо до вечерта и могат да работят ефективно през нощта. Повечето хора са някъде по средата.
Научните наблюдения показват: „чучулигите“ е по-вероятно да имат по-добри академични резултати и по-здравословни навици. В същото време „совите“ често изпитват по-високи нива на прегаряне и по-лошо благополучие. Причината може да не е в по-малките способности, а в постоянното разминаване между естествения ритъм и социалните графици.
Това разминаване се нарича социален джетлаг – когато биологичните часовници не съвпадат с изискванията на работата или училището. Изследванията го свързват с повишен риск от диабет, хипертония и затлъстяване. Налагането на ранно ставане за „совите“ може само да задълбочи проблема.
Експертите отбелязват: ранното започване на деня само по себе си не гарантира успех. Хората работят по-добре, когато графикът им е съобразен със собствената им биология. Първоначалният ефект от новия режим често е свързан с мотивацията, но с течение на времето несъответствието може да доведе до хронично недоспиване и намалена концентрация.
За да определите хронотипа си, се препоръчва да си водите дневник на съня – да записвате времето, в което заспивате и се събуждате през делничните и почивните дни, да проследявате настроението и енергийните си нива. Ако заспиването ви отнема по-малко от 30 минути, избраното от вас време може да съответства на вашия ритъм; ако отнема повече от час, вероятно организмът ви е настроен на по-късен график.
„Истинското предимство на продуктивността не се крие в ранното събуждане, а в разработването на режим, който съответства на това как всъщност функционират мозъкът и тялото ви“, се казва в статията.
Коментари:
