Всеки от нас поне веднъж е изпитвал силно желание за сън след обилно хранене – това е естествен процес и адекватна реакция на организма към приема на калории. Въпреки това спането след хранене не е добра идея и лекарите препоръчват да не се поддавате на подобно желание, тъй като то може да бъде опасно за вашето здраве.
Sport24 ни разказва защо ни се иска да спим след хранене и как спането през деня може да бъде вредно.
Защо искате да спите след обяд
Желанието за сън след хранене се дължи на естествените реакции на организма. Непосредствено след хранене кръвта се насочва към храносмилателните органи, за да помогне на стомашно-чревния тракт да обработи храната. В същото време мозъкът получава малко по-малко кислород и хранителни вещества – оттук и усещането за лека сънливост.
Други физиологични причини могат да включват:
Освобождаване на инсулин. След хранене, особено такова, което съдържа въглехидрати, панкреасът активно произвежда инсулин – внезапните колебания на захарта ви карат да се чувствате уморени.
Храносмилане на тежки ястия. Гъстите ястия с мазнини и изобилие от калории изискват повече енергия за преработка, затова организмът „пести“ енергия, включително и режим на сънливост.
Биоритми и кортизол. Повечето хора имат естествен спад на бдителността в следобедните часове – от около 13:00 до 15:00 часа. А топлата, калорична храна, засилва това усещане.
Какво е лошото в това да спите веднага след обяд
1. Храносмилателни разстройства.
Когато човек лежи в хоризонтално положение непосредствено след хранене, чревната перисталтика се забавя, жлъчният поток се нарушава и се увеличава рискът от попадане на стомашен сок в хранопровода. Проучванията показват, че това може да доведе до: тежест в стомаха, киселини, гадене, подуване на корема и друг дискомфорт.
Освен това хората, които имат навика да се излежават след хранене, са изложени на по-висок риск от развитие на гастрит и рефлуксна болест.
2. Повишени нива на захарта и риск от увеличаване на теглото.
По време на сън метаболизмът се забавя. Ако човек си легне веднага след хранене, тялото няма време да изразходва получената енергия – непреработените калории по-лесно се складират като мазнини. Освен това дневният сън след хранене е свързан с колебания в нивата на захарта, което в крайна сметка може да провокира инсулинова резистентност.
От друга страна, след хранене повечето хора имат полза от ходенето пеша.
3. смущения в съня през нощта.
Кратките дневни дрямки изглеждат безвредни, но дори 20-30 минути такава почивка могат да нарушат естествените циркадни ритми. В резултат на това човек може да има трудности със заспиването вечер и да намали качеството на съня. А лишаването от сън, както знаем, е стресов фактор, който води до увеличаване на теглото и здравословни проблеми.
4. Вялост и намалена работоспособност.
Дрямката през деня с продължителност повече от 30 минути не възстановява енергията и работоспособността ви за останалата част от деня, а намалява енергията и работоспособността ви през останалата част от деня. В резултат на това ще се почувствате разбити и летаргични и може да се появи главоболие.
5. Повишено натоварване на сърдечносъдовата система.
Спането непосредствено след хранене може да повиши кръвното налягане и да увеличи натоварването на кръвоносните съдове. Това важи особено за хора с хипертония или сърдечни заболявания.
Как да се справите със сънливостта след вечеря, без да навредите на здравето си
Ако организмът наистина се нуждае от пауза, можете да си починете, но не и да легнете. Допустимо е също така да легнете, за да си починете 1-1,5 часа след хранене (когато то вече е частично преработено). Но е важно да се спазва режимът и да не се надхвърлят 20-30 минути сън.
Най-добри алтернативи:
Кратка разходка със спокойно темпо – ще подобри кръвообращението и ще ускори работата на стомашно-чревния тракт;
Работа, стоене или раздвижване в продължение на 5-10 минути – ще ви предпази от изпадане в сънливо състояние;
Леко разтягане – активира нервната система;
При остра необходимост – кратка дрямка от 10-15 минути в седнало положение, но не и в легнало: това не нарушава храносмилането. Чаша вода – ще помогне за намаляване на сънливостта и ще подобри обмяната на веществата.
