Събудете се 10 минути по-раноРазхождайте се всеки денДобавяйте зеленчуци към всяко храненеОткажете се от асансьораСъбудете се 10 минути по-раноРазхождайте се всеки денДобавяйте зеленчуци към всяко храненеОткажете се от асансьораОще
Здравето и дълголетието ни зависят от три четвърти от нашето поведение. И преди всичко от малките навици, които следваме всеки ден. Искате да подобрите здравето си, да намалите риска от развитие на опасни заболявания и да увеличите шансовете си за дълголетие? Посветете следващите няколко дни на развиването на тези нови здравословни навици. Повярвайте ми, след 10 години ще си благодарите.
Събудете се 10 минути по-рано
Вие сте сова? Уви, имаме лоши новини за вас: совите имат по-голям шанс да се разболеят от диабет, депресия и дори настинка, отколкото чучулигите. Започнете постепенно да променяте времето си за сутрешно събуждане – по 10 минути на всеки два-три дни – и след три седмици ще се събуждате с час по-рано, без да се стресирате.
Разхождайте се всеки ден
Дори 15 минути, прекарани на открито, могат значително да подобрят здравето ви. Борба с депресията, поддържане на сърдечния ритъм, насищане на кръвта с кислород и просто подобряване на настроението и енергийните нива – това ни дават дори кратките разходки на чист въздух. Не го пренебрегвайте!
Добавяйте зеленчуци към всяко хранене
Поне половината от дневната ви диета трябва да е от зеленчуци. Най-лесният начин да си ги набавите е да закусвате със сурови зеленчуци. Пръчици от моркови, стръкове целина, краставици и домати, други любими зеленчуци – просто сложете чиния с нарязани зеленчуци близо до работното си място и ще ги изядете всичките, преди да се усетите.
Още един съвет: каквото и да готвите, добавете към него зеленчуци. Нарязани домати за паста, сладки чушки за омлет, броколи за пържола… След една седмица на тази диета ще забележите разликата.
Откажете се от асансьора
Най-лесният начин да увеличите ежедневната си физическа активност е да се откажете от асансьора или ескалатора и винаги и навсякъде да избирате стълбите. Тези „смешни“ няколко стъпала на ден водят до доста добро количество упражнения в рамките на една седмица, а движението наистина е живот. И не се шегувам.
