Тъй като проблемите със ставите са пряко свързани с възпалението, диетата играе ключова роля за тяхната защита.
Ставите ви ще ви благодарят / снимка depositphotos.com
Никога не е твърде рано да помислите за ставите си. В края на краищата артритът може да се появи на всяка възраст, а рискът се увеличава само с напредването на възрастта. Въпреки че е невъзможно да се предотврати напълно износването на ставите, има начини да ги предпазите и да контролирате болката.
Тъй като проблемите със ставите и артритът се коренят във възпалението, консумирането на противовъзпалителни храни определено трябва да бъде в списъка ви. Но какво трябва да пиете, ако искате да поддържате ставите си? За да разберем това, Real Simple помоли регистрирания диетолог Лорън Манакер да посочи най-добрата напитка за здравето на ставите.
Напитка № 1 за здравето на ставите
„Една от най-добрите напитки за здравето на ставите е зеленият чай“, заявява Манакер. Всичко това се дължи на мощния антиоксидант, наречен епигалокатехин-3-галат или EGCG. „EGCG помага за намаляване на възпалението, като блокира молекулите, които допринасят за увреждането на ставите, като цитокините“, обяснява експертът.
Цитокините са протеини, участващи във възпалителните процеси. С течение на времето те могат да доведат до хронично възпаление и увреждане на тъканите, включително на ставите. Освен това, според научни обзори, антиоксидантите на зеления чай (като EGCG) могат да предпазват хрущяла от разрушаване, което е ключов фактор при артрита.
Изследванията също подкрепят това. Например в клинично проучване възрастни с остеоартрит на коляното изпитват по-малко болка след консумация на екстракт от зелен чай в продължение на четири седмици. Друго проучване установява, че консумацията на зелен чай е свързана с по-ниска честота на остеоартрит на коляното при мъжете.
Ползи от чая матча
Тъй като матча се произвежда от смачкани листа от зелен чай, той е полезен и за ставите. „Матча, тъй като е по-концентрирана, осигурява още по-висока доза EGCG и полифеноли, които предпазват ставите от оксидативен стрес и забавят разграждането на хрущялите“, отбелязва Манакер.
В допълнение към ползите за ставите, зеленият чай подпомага здравословния метаболизъм, сърдечната дейност и концентрацията. Той също така насърчава релаксацията благодарение на съдържанието на L-теанин – аминокиселина с успокояващ ефект.
Как да пием повече зелен чай – експертни съвети
Независимо дали става дума за обикновен зелен чай или матча, тази напитка е сигурен победител за здравето на ставите. Ето няколко начина да разнообразите консумацията му:
- Добавете ароматизирани съставки: опитайте да добавите лимонов сок, мед или мента. Можете да добавите смачкани горски плодове – ягоди или боровинки – към студения чай за естествена сладост и допълнителна доза антиоксиданти.
- Добавяне към смутита: леденият зелен чай е чудесен в смутита. Особено добър е със сладки плодове (диня, ягоди), които балансират земния вкус на чая.
- Смесете с кисело мляко: Матча на прах се смесва лесно с кисело мляко. Добавете малко мед или кленов сироп, за да смекчите горчивината. Това кисело мляко може да се консумира в чист вид или да се използва за приготвяне на пудинг с чиа.
По-рано УНИАН съобщи, че използването на телефона в тоалетната е свързано с болезнени заболявания.
