Дерматолог обясни как двата витамина поддържат кожата здрава и помагат за намаляване на признаците на стареене.
Дерматологът отговори кой витамин е най-подходящ за застаряващата кожа / снимка depositphotos.com
Въпреки че цялостното хранене е най-важно, витамин С и витамин Е играят ключова роля за здравата и стегната кожа.
Но когато става въпрос за старееща кожа, не за всички е ясно кой от тях е по-полезен. Изданието Eatingwell пише за това какво казва един дерматолог.
Ползи от витамин С за кожата
Подпомага производството на колаген
Проучванията показват, че високият хранителен прием на витамин С се свързва с по-стегната и здрава кожа, като увеличава производството на колаген и стимулира обновяването на кожата.
„С напредването на възрастта и намаляването на нивата на колаген витамин С може да подпомогне производството на колаген“, казва д-р Мариса Гаршик.
Предпазва от оксидативен стрес и фотоувреждане
Проучванията показват, че витамин С защитава и възстановява кожните клетки, като се насочва към свободните радикали, които ускоряват стареенето поради оксидативен стрес.
Излагането на ултравиолетова радиация от слънцето и солариумите увеличава този стрес, което води до появата на бръчки, старчески петна и загуба на еластичност.
Прочетете също:
„Като мощен антиоксидант, витамин С неутрализира свободните радикали, образувани от ултравиолетовата радиация и замърсяването, като забавя окислителното увреждане, което допринася за стареенето“, обяснява Гаршик.
Витамин С, получен както от храни, така и от продукти за грижа за кожата, осигурява тези защитни свойства.
Помага за подобряване на тена на кожата и намаляване на пигментацията
Витамин С помага за изсветляване на кожата, като потиска производството на меланин, което го прави полезен за намаляване на тъмните петна и пигментацията – често срещани признаци на увреждане от слънцето и стареене.
Проучванията показват силна връзка между витамин С и подобряването на пигментацията на кожата и цялостния ѝ вид, особено когато се прилага локално.
Ползи от витамин Е за кожата
Предпазва от увреждане от свободните радикали
Витамин Е е мастноразтворим антиоксидант, който помага за защитата на кожните мембрани от оксидативен стрес, причинен от излагане на ултравиолетови лъчи и фактори на околната среда, отбелязва Гаршик. В продуктите за грижа за кожата, където често е посочен като токоферол, той често се комбинира с витамин С, за да се засили антиоксидантната защита.
Установено е, че витамин Е също има антиоксидантни свойства, когато се консумира с храна.
Укрепва кожната бариера
Витамин Е естествено се съдържа в себума – вещество, което помага да се предотврати загубата на влага и предпазва от изсушаване, казва Гаршик. Това е особено важно, тъй като стареещата кожа губи влага по-лесно и става по-склонна към изсушаване.
Успокоява възпалението
Благодарение на антиоксидантните и противовъзпалителните си свойства витамин Е успокоява кожата и поддържа кожната бариера, което намалява зачервяването, дразненето и сухотата, както и подпомага цялостния комфорт на кожата.
Проучванията показват, че нивата на витамин Е са по-ниски при хора с възпалителни състояния на кожата като акне, атопичен дерматит и псориазис, което предполага потенциална връзка между нивата на витамин Е и възпалението на кожата.
Витамин С срещу витамин Е: кой е по-добър за кожата
Като цяло Гаршик препоръчва да се даде приоритет на това, от което кожата ви се нуждае повече, тъй като всеки витамин има специфична роля:
„Витамин С помага за поддържането на колагена, изсветлява и се бори с увреждането от свободните радикали, което го прави особено полезен за зрялата или изложена на слънце кожа и помага за предотвратяване на признаците на стареене на кожата. Витамин Е пък отлично овлажнява и укрепва защитната бариера, както и спомага за успокояване на раздразненията.“
Ако основната ви цел е поддържане на колагена и по-сияйна кожа, витамин С може да е по-добър избор.
От друга страна, витамин Е може да е приоритет, ако основните ви грижи са свързани със сухата кожа и защитата на кожната бариера.
Както посочва Гаршик, когато се използват заедно върху кожата, витамините С и Е могат да стабилизират и да засилят взаимно антиоксидантното си действие.
Макар че е важно да включите тези хранителни вещества в диетата си и те могат да подпомогнат цялостното здраве на кожата, най-забележимите подобрения във външния вид на кожата се наблюдават при използването на продукти за грижа за кожата.
Как да си набавите и двата витамина в храната
Витамин С
Повечето хора получават препоръчителния дневен прием на витамин С, който е 75 милиграма на ден за жените и 90 мг на ден за мъжете.
Храни, богати на витамин С:
- Цитрусови плодове;
- червени и зелени чушки;
- киви;
- броколи;
- ягоди;
- Брюкселско зеле;
- портокалов сок;
- папая;
- гуава.
В допълнение към диетата Гаршик отбеляза, че серумите с витамин С за външна употреба могат да помогнат за осигуряване на допълнителна антиоксидантна защита, когато се прилагат сутрин.
Витамин Е
Въпреки че недостигът на витамин Е е рядък, много възрастни не достигат препоръчителния дневен прием на витамин Е, който е 15 mg дневно за мъже и жени.
Храни с високо съдържание на витамин Е:
- Ядки, семена (напр. слънчогледови семки, бадеми, лешници, фъстъци);
- растителни масла (напр. масло от пшеничен зародиш, зехтин, ленено масло, шафраново масло, слънчогледово масло);
- някои плодове и зеленчуци (напр. спанак, броколи, киви, манго, домати).
Гаршик също така отбеляза, че локалното приложение на витамин Е може да допълни хранителния прием, тъй като много овлажнители, съдържащи витамин Е, помагат за успокояване и защита на кожата.
Още новини за витамини и хранителни добавки
Наскоро един фармацевт назова 4 добавки, които не трябва да пиете със зелен чай. Факт е, че. същите съединения, които правят зеления чай толкова полезен, могат да попречат на усвояването и метаболизма на лекарствата и добавките в организма.
