Жена на четиридесет години с изненада открива, че методите, които са действали през двадесетте, вече не са ефективни, а теглото упорито пълзи нагоре.
Тя обвинява себе си за липсата на дисциплина и намалява калориите още повече, без да осъзнава, че тялото просто е станало различно и изисква друг подход, съобщава кореспондентът на .
Ендокринологът обяснява, че след 35-40-годишна възраст нивата на половите хормони и хормона на растежа, които отговарят за поддържането на мускулната маса и скоростта на метаболизма, започват да намаляват. Мускулите изгарят енергия дори в покой, а когато те станат по-малки, организмът се нуждае от по-малко калории и излишъкът преминава в мазнини.
Снимка: Pixabay
Коварството на ситуацията се състои в това, че теглото може да остане едно и също, но съставът на тялото се променя: има повече мазнини, по-малко мускули и човек изглежда по-зле със същите цифри на кантара. Това състояние се нарича саркопения и се прокрадва при тези, които не са приятелски настроени към силовите тренировки и протеините в диетата си.
Инсулиновата резистентност, която често се развива с възрастта, пречи на клетките да вземат енергия от кръвта и предизвиква отлагане на мазнини в коремната област. Дори при нормално хранене организмът не може да оползотвори правилно глюкозата и я складира там, където не е необходима, създавайки хормонален порочен кръг.
С годините щитовидната жлеза работи по-бавно и нивата на ТТГ могат да се повишат, което забавя всички метаболитни процеси. Много жени отписват умората и наддаването на тегло от възрастта, а всъщност просто се нуждаят от корекция на дозата тироксин или от подкрепа със селен и йод.
Изходът не е да обявите гладна стачка, а да преосмислите стратегията си: да дадете приоритет на протеините, силовите тренировки, контрола на инсулина и адекватния сън. Хормоните управляват и е безсмислено да пренебрегвате техните промени, трябва да се адаптирате и да помогнете на тялото си да работи ефективно в новите условия.
Двадесет и пет и четиридесет и пет години са две различни тела с различни нужди и това, което е действало тогава, може да е вредно сега. Колкото повече остаряваме, толкова по-важни са качеството на храната и начинът на живот, а не количеството на храната или броят на часовете, в които се потим във фитнеса.
Прочетете също
- Как да спрем да похапваме от стрес и да не посягаме към сладкото: психолог за допаминовия глад
- Какво ще се случи, ако приемате витамини без анализи: терапевт за безполезното харчене и скритите опасности
