Жените седят на диети с години, отслабват до определен момент, а след това теглото се покачва и се връща в излишък веднага щом ограниченията приключат.
Обвиняват се за слабата си воля и не осъзнават, че без физическа активност е почти невъзможно да задържат резултата, съобщава кореспондент на .
Фитнес треньорът обяснява, че диетата без спорт води до загуба на мускулна маса, а не само на мазнини. Когато мускулите изчезнат, метаболизмът се забавя и трябва да се яде все по-малко, за да се поддържа теглото, докато не се стигне до спад и не се наберем с лихвите.
Снимка: Pixabay
Проучванията потвърждават, че хората, които отслабват само чрез диета, губят до една четвърт от теглото си за сметка на мускулите, а те са от решаващо значение за здравето и външния вид. Мускулите изгарят енергия дори в покой и колкото по-малко са мускулите, толкова по-лесно е да се натрупат отново мазнини след края на диетата.
Спортът ви е нужен не толкова за изгаряне на калории по време на тренировка, колкото за поддържане на мускулна маса и висок метаболизъм. Силовите тренировки принуждават тялото да изразходва енергия за възстановяване на мускулите в продължение на двадесет и четири часа след заниманието, а това работи дори когато човек седи на дивана.
Кардиотренировките също са важни, но те не спасяват мускулите от разрушаване, ако има калориен дефицит. Най-добрата стратегия е да се комбинират силовите тренировки с умерен дефицит и достатъчно протеини, така че тялото да изгаря мазнини, а не мускули.
Много хора се страхуват от силовите тренировки, смятайки, че ще станат като културистите, но това е погрешно схващане: без специални препарати и огромни дози храна мускулите няма да нараснат неимоверно. За жените е особено трудно да натрупат мускулна маса заради хормоналния си фон, а силовите тренировки ви дават само по-стегнат и закръглен вид, а не планини от мускули.
Изходът не е да избирате между диетата и спорта, а да се сприятелите с тях и да използвате синергията. Диетата премахва мазнините, спортът запазва мускулите и изгражда красива фигура, и само заедно те дават резултат, който се запазва с години, а не със седмици.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Какво се случва, ако замените захарта с подсладители: ендокринолог за скритите рискове и инсулиновия отговор
- Защо диетите за детоксикация не действат и как тялото се пречиства само: токсиколог за маркетинговите трикове
