Снимка: от отворени източници
Упражненията са свързани със здравето, дълголетието и ясната глава. Но не и за бързо отслабване
Източник:
Упражненията са свързани със здравето, дълголетието и ясната глава. Но не и за бързо отслабване. Вестник „Вашингтон пост“ публикува статия, която разбива най-големия фитнес мит на десетилетието, а именно, че упражненията нямат почти никакъв ефект върху загубата на тегло. Да, движението намалява риска от сърдечни заболявания, подобрява нивата на кръвната захар, укрепва костите и дори намалява риска от депресия. Ако обаче единствената ви цел е числото на кантара, може да останете разочаровани.
„Тренирам почти всеки ден, но числото на кантара не се променя. Какъв е смисълът тогава?“ – този въпрос се чува доста често в кабинетите на лекарите по спортна медицина. И отговорът изненадва много хора, защото смисълът е в здравето. Просто сме свикнали да го измерваме неправилно.
Митът за „изгарянето на калории“
В една култура, която свързва фитнеса с „отработването“ на десерта, логиката е проста: движи се повече, отслабвай повече. Но големи проучвания показват друго.
Какво казва науката
- Упражненията без промяна на диетата обикновено водят до скромна загуба на тегло – няколко килограма за шест месеца.
- Организмът компенсира натоварването, като например увеличава апетита, намалява разхода на енергия при други процеси и става по-ефективен в пестенето на калории.
Сред хората с наднормено тегло на средна възраст редовните физически упражнения могат да подобрят физическата форма и ефективността на метаболизма, но няма да има или ще има малка промяна в теглото. И това не е провал, а физиология.
Възраст, метаболизъм и мускули
С напредването на възрастта основният ни метаболизъм се забавя. Една от причините е саркопенията или свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.
По-малко мускули – по-малко изразходвана енергия в покой. За да създадете значителен калориен дефицит само с физически упражнения, трябва да тренирате по-дълго и по-интензивно, често до нива, които е трудно да поддържате в реалния живот. И тук е важно да осъзнаете, че проблемът не е в това, че правите нещо погрешно. Проблемът е в очакванията.
Когато упражненията наистина работят
Ако погледнете по-широко от кантара, физическата активност е абсолютният герой.
Метаболитно здраве
Редовно движение:
- подобрява инсулиновата чувствителност;
- намалява висцералните мазнини – мазнините, които се натрупват около вътрешните органи и са свързани с риска от диабет тип II и сърдечни заболявания;
- стабилизира нивата на кръвната глюкоза.
И всичко това дори без забележима загуба на тегло.
Намаляване на риска от заболявания и преждевременна смърт
Физическата активност намалява риска:
- сърдечносъдови заболявания;
- някои видове рак;
- депресия;
- когнитивен упадък;
- ранна смърт.
Освен това хората с добра физическа форма живеят по-дълго независимо от телесното тегло.
Периодично движение
Дори кратките почивки за движение през деня, само няколко минути активност, могат значително да намалят риска от заболяване. Например, изкачване на стълбите, ходене с бърз ход или сядане няколко пъти между разговорите. Всички тези неща действат.
Отслабването не винаги е здравословно
Днес лекарствата от клас GLP-1 значително промениха подхода към загубата на тегло. За много хора процесът е станал по-лесен и бърз, но има един нюанс, бързото отслабване, предизвикано от лекарствата, често е съпроводено със загуба на мускулна маса:
- мобилност;
- стабилни нива на глюкоза;
- Сила;
- Дълголетие.
Възможно е да станете по-леки, но и по-малко издръжливи. И затова можем да направим парадоксалното, но разумно заключение, че е по-добре да бъдем малко по-пълни и физически активни, отколкото слаби и заседнали.
Фиксиране върху числа
От десетилетия отъждествяваме хубостта със здравето. Но това е опростена формула. Теглото е само един показател и той не отразява:
- нивото на физическа подготовка;
- мускулна маса;
- здраве на сърцето;
- издръжливост;
- психично здраве.
Можете да имате „тънък“ външен вид, но слаби кости и ниска издръжливост. А може да имате няколко излишни килограма и въпреки това да сте метаболитно здрави.
За какво да внимавате
Ако целта ви е да живеете дълъг и активен живот:
- ходете повече;
- вдигане на тежести;
- носене на торби за хранителни стоки;
- да се качвате по стълбите;
- упражнявайте мускулите си.
Използвайте упражненията като инструмент за дълголетие, а не като начин да се „наказвате“ за яденето.
Упражненията може и да не променят числото на кантара, но променят всичко останало. Те намаляват рисковете, подобряват качеството на живот, поддържат ума ви ясен и ви дават енергия. Така че може би е време да спрете да се питате: „Колко съм отслабнал?“ и да започнете да се питате: „Колко по-силен съм станал?“.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
