Мъж отваря хладилника след десет часа всяка вечер, въпреки че е вечерял преди няколко часа, и не може да заспи, докато не изяде сандвич или бисквита.
Той се кълне пред себе си, че утре това няма да се повтори, но идва вечерта и ръцете му отново посягат към храната, а съвестта му – към самоизяждането, съобщава кореспондентът на .
Психологът обяснява, че нощните пътувания до хладилника най-често не са физически глад, а ритуал, формиран с годините. Организмът свиква да получава допамин преди лягане, а без него не може да се отпусне и да премине в режим на почивка.
Снимка:
Вечерната треска често провокира липсата на белтъчини и мазнини през деня, тъй като до вечерта организмът се нуждае от засищане. Ако закуската и обядът са били въглехидратни и леки, до настъпването на нощта настъпва див глад, на който е невъзможно да се устои.
Липсата на сън и умората също провокират нощното похапване, защото организмът търси бърза енергия, за да заспи. Кортизолът трябва да спада вечер, а ако човек е преуморен, той се повишава и мозъкът изисква глюкоза, за да се бори със стреса.
Скуката и самотата са чести спътници на нощното похапване, защото храната замества общуването и развлеченията. Когато няма какво да правите и няма с кого да говорите, хладилникът се превръща в най-добрия приятел, който винаги е на разположение, за да ви утеши.
За да прекъснете цикъла, трябва да замените ритуала, вместо да се борите с глада със силата на волята. Вместо бисквити можете да пиете билков чай, да четете книга, да си вземете вана или просто да си измиете зъбите по-рано, за да изпратите на мозъка си сигнал, че храненето е приключило.
Светлините на телефона и компютъра потискат мелатонина и стимулират кортизола, като карат мозъка да мисли, че денят продължава. Един час преди лягане е най-добре да приберете джаджите си и да си създадете ритуал на релаксация без храна, така ще заспите по-лесно и хладилникът няма да ви примамва през нощта.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Какво се случва, ако закусвате само с кафе: кардиолог за скритата заплаха за сърцето и кръвоносните съдове
- Защо винаги сме гладни и не можем да се заситим: гастроентеролог за скритите причини за глада
