Точното време, след което не трябва да пиете кафе: в противен случай сънят ви ще се развали

Снимка: от отворени източници

Експертът обясни защо кофеинът може да остане в организма до вечерта и какви напитки е по-добре да се избират преди лягане

Пълноценният сън е от решаващо значение както за физическото, така и за психическото здраве. Качеството му обаче се влияе от много фактори – от нивото на стреса до това кога човек е изпил последната си чаша кафе. След кое време не трябва да пиете кафе, ако искате да спите добре, обяснява Mirror.

След кой час не трябва да пиете кафе

Лекарят Рупи Ахуджа предупреждава: кафето не трябва да се пие след определен час, ако искате да спите добре. Експертът съветва да се избягва пиенето на кафе след 12:00 часа на обяд. Вместо това той предлага да се изберат напитки без кофеин, като например чай от лайка. Според него е важно да се създаде определен вечерен ритуал за организма.

„Когато се приготвяте за лягане, тялото се нуждае от сигнал. Например: „Време е за лягане, пия си чай от лайка“. Такъв навик може да ви помогне да заспите“, обяснява лекарят.

Кафето понижава или повишава кръвното налягане: ето какъв е отговорът на лекаря

Дори зеленият чай може да попречи на съня

Експертът също така предупреждава тези, които пият зелен чай преди лягане. Много хора смятат, че той действа успокояващо, но всъщност съдържа доста кофеин. Кофеинът има т.нар. период на полуразпад от шест до осем часа. Това означава, че ако човек изпие двойно еспресо по обяд, част от кофеина може да остане в организма дори в осем часа вечерта.

Експерти от Националната здравна служба също предупреждават, че ефектът от кофеина може да продължи до седем часа.

Кои напитки е по-добре да не консумирате преди лягане

Здравните специалисти съветват да не се пие преди лягане:

кафе;
чай;
енергийни напитки;
сладки газирани напитки;
някои билкови добавки.

Не бива обаче да се отказвате рязко и от кофеина, тъй като той може да предизвика главоболие и дори временно да влоши съня ви. По-добре е постепенно да намалите количеството на кофеина.

Защо алкохолът също е вреден за съня

Някои хора обичат да изпиват чаша вино преди лягане. Според един лекар алкохолът действително може да ви помогне да заспите по-бързо, но има един важен нюанс.

Той значително влошава качеството на съня, така че организмът не си почива пълноценно.