В епоха, в която социалните медии диктуват стандартите за идеален живот, изглежда почти като престъпление да се събудиш, без да се чувстваш абсолютно щастлив.
Източник:
В културата на „токсичния позитивизъм“ може да е особено гадно да се събудиш и да не се чувстваш напълно щастлив. Това усещане вероятно ще се засили, когато отворите емисията си в социалните мрежи и видите усмихнати приятели на почивка или на сватба.
Лесно е да си внушите, че трябва просто да сте щастливи, но според експертите проблемът е много по-дълбок – и вероятно има определени поведения и убеждения, които ви пречат да се чувствате по най-добрия начин, пише Huffpost.
Експерти по психично здраве споделиха моделите на мислене, ограничаващото поведение и убежденията, които в най-голяма степен влияят на вашето щастие и удовлетвореност, както и съвети за справяне с негативизма.
Срам, вина и тревожност
„Мисля, че срамът, вината и тревожността са най-честите разрушители на щастието в моята практика на работа с хора“, заявява Тамика Люис, клиничен директор и основател на WOC Therapy в Калифорния.
Когато изпитвате някое от тези чувства, вие се държите като заложник на минали преживявания или се тревожите за бъдещето, отбелязва тя. По този начин ние не сме в настоящия момент, а това наистина разрушава удовлетворението и радостта.
Практикуването на състрадание към себе си е един от начините за борба с тези чувства. Люис подчертава значението на самосъжалението и практикуването на осъзнатост, за да останем в момента тук и сега.
Освен това Люис често обсъжда с клиентите си хавайската практика хо’опонопоно. „Това са четири фрази: „Съжалявам, моля те да ми простиш, благодаря, обичам те“, обяснява тя. Люис насърчава да затворите очи и да повторите тази мантра четири пъти. „Те наистина работят във всички тези области: вина, срам и т.н. А любовта служи като напомняне да обичате себе си. Понякога е полезно да го правите пред огледалото, гледайки себе си“, обяснява Люис.
Тя добавя, че благодарността е друг начин за борба със срама и тревожността. „Знам, че звучи клиширано, но ако успеем да се съсредоточим върху нещата, за които сме благодарниһттр://….. Например, ако сме склонни да критикуваме тялото си или продуктивността си, просто да благодарим на тялото си за това, че ни подкрепя, може да бъде бърз „хак““, казва Люис.
Липса на инициатива в собствения живот
Някои терапевти отбелязват, че много клиенти често не се занимават с нещата, които ги правят щастливи – независимо дали става дума за хобита, важни решения или развлечения. Това може да се прояви в поддържане на неудовлетворяващи взаимоотношения или в отказ да сменят работата си заради познатите удобства.
„Някои хора затъват в цикли на руминация (натрапчиво мислене). А това им пречи да предприемат реални действия“, подчертава Садаф Сидики, психотерапевт и консултант по психично здраве от Ню Йорк.
Тук роля може да играе отлагането или дори страхът и тревожността, „но за други това е начин на девиантно поведение в смисъл, че са прекалено фокусирани върху някой друг и не се вслушват в това, което трябва да направят сами“, отбелязва тя.
Постоянно ли сте фиксирани върху проваления любовен живот на сестра си? Тогава може би попадате в категорията „девиантно поведение“. „Липсата на действие в живота понякога се дължи на липсата на силна връзка със самия себе си“, заявява Сидики.
Действията за по-радостен живот трябва да са целенасочени. В едно общество, което свръхпроизвежда и е в постоянно движение, понякога едно действие може да бъде просто стъпка назад. Действието трябва да е свързано с вашите цели и стремежи.
Много хора намират това за обезсърчително поради свързаните с него рискове. Затова е важно да осъзнаете, че „каквато и траектория да изберете, ще правите грешки; това е неразделна част от пътуването“. „Ако винаги избягвате да предприемате действия, защото се страхувате да не допуснете грешки, това ще доведе до парализа – парализа на решенията и парализа на действията“, отбелязва тя.
Тя съветва клиентите си да правят „микростъпки“. Те може да не изглеждат толкова вълнуващи, колкото големите промени, защото нямат незабавна награда, но именно от малките промени се раждат големите промени.
Сравняване на себе си с другите
Според Стефани Далберг, лицензиран клиничен социален работник в Thriveworks, сравнителното мислене е друг навик, който краде щастието.
„Сравнителното мислене е това, което се случва, когато скролвате из социалните медии и виждате някой, който изглежда има всичко… животът му в снимки и постове е невероятен“, заявява Далберг.
Дори и да не си казвате изрично „искам това“, самото съзерцаване на положението на някой друг ви кара подсъзнателно да се сравнявате с тези, за които се подписвате. „За съжаление нашата култура и общество са устроени по този начин. Понякога това може да е полезно – поддържа ни в конкурентноспособност и ни кара да се развиваме, но понякога отива твърде далеч“, отбелязва експертът.
За да спрете да се сравнявате толкова често с другите, Далберг съветва да ограничите времето си в социалните медии. Вместо да отваряте Instagram веднага след събуждане, отворете бележките си и запишете пет неща, за които сте благодарни. Това ще ви помогне да стартирате производството на ендорфини и да настроите деня в положително настроение.
Не забравяйте, че снимката в социалните мрежи не е пълна картина на живота. „Трудно е да сте доволни от живота си, когато се сравнявате с хора, които ви показват само най-добрите си моменти“, подчертава Шавон Мур-Лоббан, психолог във Вашингтон. „Рядко имаме достъп до най-трудните моменти на хората, до естествения прилив и отлив на техните възходи и падения.“
Инсталации с думата „трябва“ в тях
„Друго нещо, което върви ръка за ръка със сравнителното мислене, са очакванията за това какъв трябва да бъде животът ви“, отбелязва Далберг.
Това могат да бъдат дребни неща („Трябваше да изпера днес“) или глобални мисли („Трябваше вече да съм постигнал повече в кариерата си“). Когато мислите в тези категории, вие напускате настоящия момент. Съсредоточаването върху настоящия момент, върху това, което е точно пред вас, ви помага да се чувствате по-леки.
Липса на връзка със себе си
Според Сидики липсата на връзка със себе си разрушава щастието: „Тя може да изглежда като прехвърляне на преценката за собствената стойност на външни източници, непознаване на собствените ценности, ограничения и силни страни“.
Ако самооценката ви зависи от мнението на другите или на обществото, винаги ще бъдете в уязвимо положение. Важно е да разбирате себе си и да приемате недостатъците си. Силната връзка със себе си ви позволява да осъзнаете от какво точно се нуждаете, за да „запълните ресурса си“, като например да поставите здравословни граници.
Пренебрегване на по-дълбоките проблеми
Опитите за потискане на дълбоко вкоренени проблеми, особено на травми, са пагубни за щастието ви. „Травмата е много разпространена в нашето общество: във взаимоотношенията, в семействата, травма от детството, расова травма, хомофобия, ксенофобия. Всички трудности, които възпрепятстват способността ни да се справяме, остават с нас“, заявява Мур-Лобан.
Колкото и да е трудно, важно е да се работи върху травмата. Ако не сте честни по отношение на проблемите си, ще бъдете неискрени със себе си, което не благоприятства изцелението. Освен това Сидики отбелязва, че на щастието могат да попречат биологични причини – депресия или разстройства на настроението, които изискват специализирана помощ и лекарства.
Изолиране
Изолацията е сериозен източник на нещастие. „Свързани сме в социалните мрежи, но е важно да се замислим с кого всъщност общуваме през деня“, казва Люис. Възможно е да прекараме дни, без да общуваме с близките си, което води до чувство на самота. Тя насърчава да се обаждате на семейството, да каните приятели на гости или да планирате среща за вечеря с колеги.
Как да намерим повече радост в ежедневието
Първата стъпка е намерението. Вместо веднага да мислите за списъка със задачи за деня, Люис предлага да помислите как искате да се чувствате. Ако искате да се чувствате леко, помислете какво можете да добавите към деня си, за да се почувствате така.
Експертите също така съветват да не превръщате „щастието“ в крайна цел. „Много клиенти казват „Искам просто да бъда щастлив“ и го свързват с конкретни цели: да се оженя, да отслабна с 4,5 кг, да вляза в магистърска програма. Но след като постигнат това, те откриват, че проблемите в живота им не са отишли никъде“, заявява Сидики.
Вместо да възприемате щастието като крайна цел, мислете за него като за избор по пътя. Въпросът е да приемете възходите и паденията. Дори в най-лошите моменти трябва да сте отворени за нещо хубаво, а в най-добрите моменти не забравяйте, че всичко е временно.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
