За да не напълнеем и да бъдем стройни, нутрициологът съветва също така да изключим колбасите и сладкишите от диетата.
Експертът каза колко трябва да ходите, за да отслабнете / снимка depositphotos.com, снимка на екрана
За да избегнете затлъстяването или да отслабнете, трябва да изминавате поне 5-7 хиляди крачки на ден.
Този съвет по повод Световния ден за борба със затлъстяването даде Олег Швец, президент на Асоциацията на диетолозите на Украйна, ръководител на катедрата по обществено здраве и нутрициология в Националния университет по биоресурси и управление на природата, в ефира на Kyiv24.
Отговаряйки на въпроса за съветите за нормализиране на физическото състояние на човека, той отбеляза, че на първо място това е, че диетата трябва да съдържа 90 или повече процента естествени продукти, от които храната трябва да се приготвя в домашни условия.
„Ако се храните в заведения за обществено хранене, избирайте салати, т.е. храна, която е приготвена от естествени продукти“, посъветва нутрициологът.
Прочетете също:
Според него, за да се избегне затлъстяването или просто увеличаването на теглото, трябва да се сведе до минимум консумацията на преработени храни:
„Всички неща, които са лесно достъпни в магазина, от колбаси до бонбони, закуски, полуфабрикати.“
Вторият съвет на експерта е за здравословно хранително поведение: човек трябва да се храни бавно и в ограничено време през деня. „За предпочитане е: до 8 часа човек да се храни, 16 – да не се храни“, – обясни той.
Освен това животът на човек задължително трябва да включва ежедневна физическа активност:
„Трябва да се изминават поне 5-7 хил. крачки дневно. Или друга активност… Ако човек ходи 1-2 пъти седмично на фитнес, това явно не е достатъчно.
Според Националната здравна служба на Украйна наднорменото тегло и затлъстяването са сред основните рискови фактори за развитието на хронични незаразни болести.
Както и причинители на повечето сърдечносъдови заболявания – хипертония, коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, инсулт и захарен диабет тип 2.
По данни на Електронната здравна система в Украйна към 3 март има информация за 1 001 240 пациенти, които са диагностицирани като затлъстели или с наднормено тегло.
От тях: на възраст под 18 години – 130 хил. 690 пациенти; над 18 години – 870 хил. 464 пациенти; възраст, която не е въведена в EHS – 86 пациенти.
Други новини за ползите от ходенето
По-рано беше съобщено, че учени са установили колко крачки всъщност трябва да правите на ден, за да подобрите здравето си.
Беше отбелязано също, че бързото ходене по тротоара или бягащата пътека може да направи чудеса за ума и тялото. Треньори дори са отговорили колко време всъщност трябва да трае ежедневното ходене, за да се видят реални резултати.
