Експерти по дълголетие разкриха, че не само количеството сън, но и стабилността на съня влияят на продължителността на живота, преводът на статията на „Фокус“ е направен от aif.ru.
Анализът показва, че тези, които следват т.нар. правило за съня 7:1, по-рядко се сблъскват с риска от преждевременна смърт и могат да живеят до четири години по-дълго от обичайното. Същността на правилото е проста: спете приблизително седем часа всяка нощ и си лягайте в същия времеви прозорец с отклонение не повече от един час поне пет пъти седмично.
Това спомага за „вграждането“ на вътрешен биологичен ритъм и подобрява функциите на хормоните, метаболизма и имунната система. Експертите обясняват, че променливият график на съня – например късни уикенди и ранни делници – действа на организма като „социален джетлаг“, нарушава естествения ритъм и увеличава риска от здравословни проблеми – от умора до сърдечносъдови заболявания.
За да се приложи правилото в ежедневието, лекарите съветват да се определи фиксирано време за ставане дори през почивните дни, да се намалят ярките светлини и екрани преди лягане и да се избягва кофеинът няколко часа преди лягане.
Важна е не съвършената прецизност, а редовността – дори малки подобрения в режима на сън могат да имат значителен ефект върху здравето и качеството на живот, заключават експертите.
