Една жена героично спазва диета, брои всяка калория и ходи на фитнес, но теглото ѝ стои, а настроението ѝ е на нула.
Тя не знае, че хроничното недоспиване и стресът обезсилват всичките ѝ усилия, защото хормоните работят срещу нея, а метаболизмът е замръзнал на място, съобщава кореспондентката на .
Сомнологът обяснява, че лишаването от сън увеличава грелина – хормона на глада, и намалява лептина – хормона на ситостта.
Снимка: Pixabay
Човек се събужда гладен, яде повече и не може да изяде нормални порции, защото мозъкът не получава сигнал за ситост.
Кортизолът, хормонът на стреса, остава висок през цялото време при хронично недоспиване, вместо да спадне вечер, както би трябвало. Високият кортизол кара тялото да складира мазнини в коремната област, дори ако човек яде малко и спортува.
Проучванията потвърждават, че хората, които спят по-малко от 6 часа, имат по-висок ИТМ и отслабват по-зле при същите диети. Сънят е по-важен от упражненията, защото без възстановяване мускулите не растат и мазнините не се изгарят.
Сънят произвежда хормон на растежа, който е отговорен за изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите. Ако сънят е малко и с лошо качество, хормонът на растежа е малко и тялото не може ефективно да използва мазнините като гориво.
Мозъкът се детоксикира през нощта – токсините, натрупани през деня, се отстраняват, а без него когнитивната функция спада. Човек мисли по-зле, взема лоши решения за храната и се впуска във вредни ситуации, защото мозъкът е уморен и се нуждае от бърза доза допамин.
Изходът не е да се ограничаваме още по-строго, а да установим сън и да намалим стреса. Мелатонинът, магнезият, избягването на джаджите преди лягане, проветряването и режимът не са блаженство, а основни елементи за отслабването, без които диетата е безполезна.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Защо мазните храни не винаги са вредни: диетолог за качеството на мазнините и скритите капани
- Защо се нуждаем от риба и защо тя не може да бъде заменена с омега на капсули: диетолог за целостта на продукта
