Снимка: от отворени източници
Ходенето е приятно, безплатно и достъпно упражнение
Източник:
Обещанието, че от следващия понеделник ще започнете да тренирате във фитнеса и ще избягвате сладкото, може да се окаже далечно. По-постижимата цел е да се направят постепенни промени в начина на живот. Например, започнете с ежедневна 20-минутна разходка. Парад пише за ползите от това упражнение.
В публикацията са назовани 5 промени, които ще се случат с тялото ви, когато ходите по 20 минути на ден.
1. Рискът от сърдечносъдови заболявания ще бъде намален
Според сертифицирания личен треньор Алисън Голдсмит ходенето е чудесно за здравето на сърдечносъдовата система. Дори ходенето пеша в продължение само на 20 минути може да намали риска от високо кръвно налягане и сърдечносъдови заболявания.
„Ходенето подобрява кръвообращението, което подобрява цялостния приток на кръв. То също така помага за регулиране на кръвното налягане и намалява натоварването на артериите“, казва експертът.
Според научен обзор, публикуван в Current Opinion in Cardiology, ходенето пеша по 30 минути на ден пет дни в седмицата намалява риска от сърдечни заболявания с 19%. А проучване, публикувано в Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, сравнява ползите от бягането и ходенето и установява, че и двете форми на кардио упражнения са еднакво ефективни за намаляване на риска от високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет. Това означава, че ако не можете или не обичате да тичате, ходенето може да бъде също толкова полезно за сърцето ви.
2 – Ходенето подпомага здравето на мозъка
Всичко, което е полезно за сърцето, е полезно и за мозъка, а ходенето не е изключение, пише изданието.
„Ходенето увеличава притока на кръв, а кръвта съдържа кислород. Това означава, че до мозъка достига повече кислород, а това помага на невроните да функционират по-добре. Когато невроните функционират на оптимално ниво, когнитивните ви функции – памет, внимание – се подобряват. Кръвта дори носи хранителни вещества, които намаляват риска от деменция“, обяснява Голдсмит.
Научно изследване, публикувано в списание GeroScience, установява, че редовното ходене, особено бързото ходене, намалява риска от деменция и болестта на Алцхаймер. Дори 3800 крачки на ден могат да намалят заплахата с 25 %.
Според сертифицирания личен треньор Рене Мотон подобреният приток на кръв към мозъка подпомага и имунната и лимфната система, което от своя страна помага за предпазване на организма от инфекции. Мотон казва, че ходенето подпомага психичното здраве и е свързано с намален риск от депресия и тревожност. Ако си направите 20-минутна разходка сред природата, можете да сте сигурни, че ще се приберете вкъщи по-спокойни и щастливи, отколкото преди да излезете от къщи.
3. Ходенето помага за контролиране на нивата на захарта
И двамата треньори твърдят, че кратката разходка може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар, особено ако се прави след хранене.
„Десетминутната разходка поне 60 минути след хранене намалява скоковете на кръвната захар. Когато ходим, мускулите ни използват глюкоза за енергия, което изисква по-малко инсулин и осигурява по-стабилни нива на глюкозата“, обяснява Голдсмит.
4. ходенето е полезно за костите и ставите
Силовите тренировки са важни не само за поддържане на здрави кости и стави с напредването на възрастта, но и за ходене.
„Ходенето е упражнение с ниско въздействие, което стимулира ремоделирането на костите и подпомага здравето на ставите. Когато краката ви докоснат земята, това дава на тялото ви да разбере, че старата костна тъкан трябва да бъде заменена, за да се увеличи костната плътност и да се намали рискът от фрактури. Бедрата и краката ви ще получат най-голяма полза от ходенето – увеличаване на костната минерална плътност“, каза ни Голдсмит.
Що се отнася до здравето на ставите, Голдсмит каза, че ставите нямат много тъкани, така че им е трудно да получават необходимия кислород. Но когато се движите, например сгъвате коленете си при ходене, сърцето насочва притока на кръв към колянната става. Това, казва експертът, спомага за смазването на ставите и също така помага за циркулацията на ставната течност, доставяйки хранителни вещества на хрущяла.
5. Ходенето пеша може да добави години към живота ви
Ходенето пеша е толкова здравословно, че буквално може да увеличи живота ви с години. Голдсмит казва, че една от общите характеристики на „сините зони“ (региони по света, където хората често живеят повече от 100 години в добро здраве) е, че ходенето пеша е интегрирано в ежедневието на жителите.
Според научно изследване, публикувано в GeroScience, изминаването на около 4 400 крачки дневно намалява смъртността средно с 41%, а това е огромно, пише изданието.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
