Моделите на съня се променят с възрастта.
Ако постоянно спите по-малко от 6 часа на нощ, това няма да доведе до нищо добро / снимка depositphotos.com
Статистически погледнато, жените спят по-малко от мъжете. Според Фондацията за съня възрастните жени са по-склонни от мъжете да се събуждат всяка нощ и е по-вероятно да си лягат късно всяка вечер. Парад попита експерт по съня от колко часа сън наистина се нуждаят жените и как този показател варира в зависимост от възрастта.
От колко сън се нуждаят жените в 20-те и 30-те си години
„Жените на 20 и 30 години обикновено се нуждаят от между седем и девет часа сън на нощ, което се счита за оптимално за когнитивните функции, хормоналния баланс и емоционалната регулация“, казва д-р Дебора Лий, експерт по съня.
Ако сте в тази възрастова група и постоянно спите по-малко от шест часа на нощ, това вероятно ще има дългосрочни последици, включително развитие на заболявания, повишена тревожност или наддаване на тегло, казва д-р Лий. Научните изследвания подкрепят това, като показват, че постоянното намаляване на броя на часовете сън през нощта е свързано с по-висок риск от високо кръвно налягане и увеличаване на теглото.
По време на бременността, според д-р Лий, организмът се нуждае от повече сън.
„Бременността увеличава нуждата на организма от сън и енергията ви се изчерпва много по-бързо. Много хора чувстват, че имат нужда от повече сън, особено през първото тримесечие“, обяснява тя.От колко сън се нуждаят жените в 40-те и 50-те си години
Макар че броят на часовете сън, които жените трябва да получават, не се променя, д-р Лий казва, че поради хормоналните промени по време на менопаузата може да е по-трудно да се осигурят.
„Сънят на жените става много по-плитък, което означава, че те могат да се събудят по-леки и по-рано и да се чувстват по-малко отпочинали на следващия ден, дори ако прекарват точно толкова време в леглото“, обяснява тя.
Д-р Лий казва, че промените в настроението, тревожността, умствената замъгленост, нощното изпотяване, безсънието и горещите вълни могат да попречат на стабилните обриви по време на менопаузата. „Безсънието е основен симптом на перименопаузата и често се появява на 40-годишна възраст, много години преди последната менструация, и при липса на горещи вълни“, казва тя.
Понастоящем безсъние изпитват от 13 до 47 процента от хората в перименопауза и от 30 до 60 процента от хората в менопауза, според проучването от 2025 г. в Clinical Medicine.
От колко сън се нуждаят жените след 60-годишна възраст?
Според д-р Лий след 60-годишна възраст моделите на сън и навици на повечето жени се променят. Въпреки че жените все още се нуждаят от седем до девет часа сън на нощ, това време често се разпределя между по-кратки нощни и дневни сънища.
„Възприемането на съня се променя. Много хора на възраст над 65 години смятат, че не спят достатъчно, а всъщност спят по-малко през нощта, но компенсират със сън през деня“, споделя тя.
Д-р Лий добавя, че с напредването на възрастта много хора започват да си лягат по-рано и да се събуждат по-рано. Тя казва, че и сънят често става по-плитък.
По-рано лекарката даде съвет как да заспите отново, ако се събудите посред нощ.
