Снимка: от публични източници
Повечето хора се хранят недостатъчно, за да отслабнат, но дори не осъзнават последствията
Източник:
Недохранването може да има неочаквани последици за организма. Вместо да отслабне, организмът забавя обмяната на веществата в опит да съхрани енергия. Това съобщава РБК-Украйна, като се позовава на уебсайта Eating Well.
Защо недохранването е вредно
Ако се опитвате да отслабнете, но след няколко седмици забележите, че енергийните ви нива са спаднали напълно, това може да е проблем. Метаболизмът се състои от каскада от реакции, които протичат в тялото, за да се използват хранителните вещества от храната, която приемате.
Всяка клетка в тялото участва в метаболизма, за да осигури енергия за ежедневните дейности. Така че, когато не консумирате достатъчно калории, тялото не разполага с достатъчно енергия, за да поддържа всичко, което трябва да прави.
Недостатъчното хранене или консумирането на по-малко калории, отколкото метаболизмът изгаря дневно, може да бъде вредно, тъй като с течение на времето организмът се адаптира да използва по-малко калории.
С течение на времето недостатъчната консумация може да доведе до недостиг на хранителни вещества, отслабване на имунната система, повишен риск от хронични заболявания, по-високи нива на стрес и ниски нива на енергия.
Освен това ограничаването на калориите може да повиши нивата на кортизол, известен още като хормон на стреса, който забавя функциите на организма.
Хранене за оптимално метаболитно здраве
Определяне на дневно време за хранене
Има дни, в които човек е толкова зает, че не му остава и минута да се откъсне, за да се нахрани. Липсата на почивки за хранене и нередовните графици, като например един ден да закусвате в 8 ч. сутринта, на следващия да я пропуснете, а след това да не ядете първото хранене до късно вечерта, не са добри за метаболизма.
Изграждане на балансирана чиния
Създайте балансирана чиния за всяко хранене, като включите източник на въглехидрати, протеини и мазнини, например филе от сьомга с кафяв ориз, печени броколи и авокадо. Това ще ви помогне да си набавите всички необходими макро- и микроелементи в храната.
Изключването на основни групи храни може да доведе до недостиг на витамини или минерали, което може да наруши метаболизма ви.
Освен това включването на източник на протеини във всяко хранене и закуска поддържа здравословни нива на кръвната захар и стабилни енергийни нива, тъй като разграждането и усвояването им отнема повече време на организма.
Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.
