Плодовете са един от най-важните източници на фибри, необходими на червата.
Плодовете са особено ценни заради съдържанието си на фибри / depositphotos.com
За здравето на червата в диетата трябва да има достатъчно фибри. Най-лесният начин да си ги набавите е да ядете плодове, пише EatingWell.
Гастроентерологът д-р Уенди ЛеБрет разкрива какво точно препоръчва на своите пациенти.
„Съществува голямо разнообразие от храни, които съдържат фибри. Мисля, че плодовете вероятно са един от най-лесните начини за получаване на фибри. Повечето хора обичат да ядат плодове, така че [начните] с добавяне на една или две порции плодове на ден“, отбелязва тя.
Ето пет плода, които ЛеБрет е включила в диетата си и препоръчва на други.
1. Ябълка
Отбелязва се, че средностатистическата ябълка съдържа около четири грама фибри, а водното ѝ съдържание подпомага общото храносмилане и хидратация.
Прочетете също:„Благодарение на съдържанието си на пребиотици ябълките могат да помогнат за подхранването на здрави чревни бактерии, което оказва положително въздействие върху чревния микробиом. Наслаждавайте се на плодовете в салати, които са полезни за червата, за обяд с високо съдържание на фибри“, се казва в статията.
2 – Авокадо
Авокадото е чудесно и за здравето на червата. По данни на Министерството на земеделието на САЩ един плод съдържа между 9 и 10 грама фибри, така че ако сутрин изядете препечен хляб с половин авокадо, ще осигурите на организма си фибри, които да поддържат системата ви в движение. За да увеличите количеството на белтъчините, а оттам и по-добрата ситост, можете да добавите едно яйце към закуската си.
3. горски плодове
Според д-р Уил Булсевич малините и боровинките могат да помогнат за поддържането на здрави черва. Но съдържанието на фибри в тях е само една от ползите. Горските плодове са богати и на антиоксиданти – полифеноли. Те могат да намалят възпаленията в организма. Могат да се комбинират с белтъчно ястие, например сирене, за по-пълноценно хранене.
4. Киви
ЛеБрет каза, че проучване от 2023 г., публикувано в American Journal of Gastroenterology, установява, че яденето на киви е също толкова ефективно, колкото и добавките с фибри. Според неговите заключения яденето на две кивита дневно може да облекчи запека и да намали болката в стомаха.
„Кивито е и чудесен източник на витамин С и калий, които могат да поддържат здравословно кръвно налягане. А също така са богати на ензима актинидин, който, подобно на фибрите, подпомага храносмилането“, се отбелязва в публикацията.
5. Круша
Една средно голяма круша съдържа шест грама фибри, се казва в статията. Тя е чудесна за хидратиране на тялото и насищане на организма с калий. Тези плодове имат нисък гликемичен индекс, така че са по-безопасни за тези, които контролират нивата на кръвната си захар.
По-рано УНИАН писа за един полезен сок за червата. Ставаше въпрос за сок от череши, защото според изследвания той помага за намаляване на възпалителните маркери при хора с възпалителни заболявания на червата поради високото съдържание на антоцианини и хлорогенни киселини.
Не забравяйте да включите плодове в ежедневната си диета. Те са лесен начин да си набавите фибри и да поддържате здравето на червата. Просто започнете с една или две порции на ден.