През 20-те години тичаме маратони, поставяме рекорди във фитнеса и почти не усещаме последствията.
Но след 30-35 години организмът се променя и опитът да се тренира със същата интензивност често завършва с травми, разочарование и окончателно напускане на спорта, съобщава кореспондентът на .
Рехабилитаторите обясняват: след 30 г. производството на колаген и еластин намалява, сухожилията стават по-малко еластични, а ставната течност се произвежда по-бавно.
Снимка:
Това, което е останало ненаказано за 20 години, за 35 може да се превърне в разкъсване на менискус или хронично възпаление на сухожилията …
Физиолозите подчертават, че с напредването на възрастта метаболизмът и възстановяването на мускулите след натоварване се забавят. Ако през 20-те си години сте можели да тренирате всеки ден, то след 30-те се нуждаете от поне 48 часа почивка между силовите тренировки, в противен случай се получава претрениране с натрупване на мазнини вместо мускулен растеж.
Кардиолозите добавят: сърдечно-съдовата система също остарява и зоните на сърдечния ритъм се променят.
Това, което преди е било лесно загряване, може да се превърне в опасно претоварване след 30 г., особено ако не следите кръвното си налягане или не загрявате преди основната част от тренировката.
Треньорите съветват, че след 30 г. фокусът трябва да се измести от максималните тежести и рекордите към функционалността и здравето. Плуването, пилатесът, йогата, дългите разходки и умерените силови тренировки ще осигурят повече ползи и красота, отколкото опитите да докажете на себе си, че сте все още млади и можете да изтласкате 100 кг на лежанка .
Важно е да запомните, че след 30-годишна възраст загрявката и разгрявката стават не задължителни, а незадължителни части от тренировката ви.
Пет минути упражнения за ставите в началото и разтягане в края ще запазят ставите ви силни за десетилетия напред и ще ви позволят да спортувате до дълбока старост, вместо да лекувате травми в кабинета на ортопеда.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Какво се случва, ако замените всички сладкиши с плодове: грешката на разредителите
- Колко пъти седмично трябва да се миете: дерматолози разбиват стереотипите за хигиената
