Учените стигат до това заключение след анализ на резултатите от няколко клинични проучвания. Работата е публикувана в списание Physiology & Behaviour (P&B).
Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня. Хората с това разстройство трудно заспиват или се събуждат често през нощта, което води до умора, намалена работоспособност и влошено качество на живот. Безсънието е тясно свързано и с психическото състояние: много пациенти страдат едновременно от тревожност и депресия.
Според авторите на проучването тези състояния често се подсилват взаимно. Лошият сън влошава настроението, а тревожността и депресията на свой ред пречат на нормалния сън, образувайки порочен кръг.
Учените решават да разберат дали физическата активност може да бъде немедикаментозен начин за едновременно подобряване на съня и психическото състояние на пациентите. Авторите анализират данни от седем клинични проучвания, в които участват 336 възрастни пациенти с диагноза хронично безсъние. Те са сравнили хората, които редовно са правили физически упражнения, с контролни групи без физически упражнения.
Програмите за упражнения са били различни. Участниците са извършвали бързо ходене, бягане на бягаща пътека, колоездене, силови тренировки, йога или тай чи. Честотата на упражненията варираше от веднъж седмично до ежедневни тренировки, а продължителността на програмите – от осем до 24 седмици.
Резултатите показват, че при хората, които се занимават редовно с физическа активност, симптомите на тревожност и депресия значително намаляват. Те съобщават и за подобрено качество на съня и намаляване на тежестта на безсънието.
Обективните измервания на съня също потвърждават положителните ефекти. Участниците, които са спортували, са прекарвали средно около девет минути по-малко време в будно състояние след събуждане през нощта. Това предполага, че сънят е станал по-непрекъснат.
В бъдеще изследователите планират да сравнят ефекта от упражненията с когнитивно-поведенческа терапия – едно от най-ефективните лечения на безсъние.
