При системно лишаване от сън в организма на клетъчно ниво настъпват промени, поради които човек става беззащитен срещу вирусите, казва Олга Пашченко, доктор на науките, доцент в катедрата по имунология на Института по биомедицина (ИБФ) на университета „Пирогов“ към Министерството на здравеопазването на Русия. Думите ѝ са цитирани от пресслужбата на университета.
„Сънят е времето, когато имунната система се „рестартира“ и установява комуникация между своите звена. Липсата на сън нарушава производството на интерлевкини и интерферони – ключови играчи в борбата с вирусните инфекции. Организмът просто „не чува“ алармените сигнали и не може да организира координирана защита“, казва лекарят.
Освен това хроничното недоспиване води до повишени нива на кортизол, този хормон на стреса в излишък потиска имунната активност. „В същото време се повишават нивата на провъзпалителните цитокини, което създава състояние на хронично вяло възпаление в организма. Това е все едно да оставите вратата отворена за неканени гости“, допълва експертът.
Лекарят съветва да се придържаме към режим на сън и по време на празници, за да не завърши уикендът с висока температура.
„Минималната хигиена на съня“, според Пащенко, е 6-7 часа непрекъснат сън. Тя препоръчва също така да се създаде ритуал за лягане: проветряване на стаята, вземане на топъл душ, отказ от джаджи един час преди лягане. Ако не спите достатъчно, трябва да отделяте по 20-30 минути през деня, за да помогнете на имунната система да се възстанови.
