Кардиолог назова 7 неща, които никога не трябва да правите вечер

Снимка: от публични източници

След 20 години лечение на инфаркти кардиолог споделя тайните си за подобряване на сърдечносъдовото здраве

Източник:

Развитието на сърдечно заболяване отнема години, което се дължи на промени в кръвното налягане, възпаленията, регулирането на глюкозата и качеството на съня.

Това заявява кардиологът Санджай Бхойрадж. Той споделя, че след 20 години лечение на сърдечни заболявания, запушени артерии и метаболитни нарушения е започнал да забелязва един по-малко очевиден фактор, който влияе върху здравето на сърдечносъдовата система: какво се случва във вечерните часове, пише CNBC.

Той назовава 7 неща, които като кардиолог постоянно избягва след 19:00 ч.

1. Ядене късно вечер

Метаболитната функция е подчинена на циркадните ритми. Вечер инсулиновата чувствителност намалява и организмът става по-малко ефективен в преработката на глюкоза и мазнини. Късното хранене се свързва с по-високи нива на кръвната захар след хранене, нарушен липиден метаболизъм и повишена възпалителна сигнализация.

Проучванията показват, че ранната вечеря насърчава здравословното кръвно налягане, контрола на глюкозата и показателите за риска от сърдечносъдови заболявания. Докато късното хранене нарушава процеса на възстановяване на организма през нощта, който е от решаващо значение за здравето на съдовете.

2. Ярка светлина

Излагането на ярка светлина вечер потиска производството на мелатонин. Мелатонинът играе роля в регулирането на съня, контрола на кръвното налягане и антиоксидантната активност в сърдечносъдовата система.

Проучванията свързват излагането на вечерна светлина с повишен риск от коронарна болест на сърцето и нарушаване на нормалните нощни стойности на кръвното налягане.

Във връзка с това Бхойрай съветва да се избират лампи с топла светлина и лампи на нивото на очите, за да се имитират условията на осветление при залез слънце.

3. Стресиращи или емоционално наситени телевизионни програми

Нервната система не осъзнава, че това е само представление. Независимо дали става въпрос за политически дебат, скандал в телевизионно риалити или решаващ плейофен мач, психологическият стрес активира симпатиковата нервна система, като увеличава сърдечния ритъм и кръвното налягане.

Десетилетия наред изследвания показват, че както острият, така и хроничният стрес допринасят за ендотелната дисфункция – най-ранния стадий на сърдечносъдовите заболявания.

„Обичам добрия телевизионен сериал, както и всеки друг. Просто не ги гледам вечер. Запазвам чуждите драми за уикенда, когато нервната ми система може да понесе удар. Повишаването на нивата на хормоните на стреса точно преди лягане е като да натиснете силно педала на газта, когато шофирате в гараж“, сравнява кардиологът.

4. интензивно обучение

Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на сърцето, но е важно да ги правите в правилното време.

Тежките упражнения в 21:00 ч. например поддържат повишени нива на кортизол и забавят прехода към режим на почивка и възстановяване. Това може да затрудни заспиването, да увеличи сърдечната честота през нощта и да намали вариабилността на сърдечната честота.

5. Употреба на алкохол

Дори умерената консумация на алкохол вечер нарушава режима на съня, като потиска REM фазата на съня и пречи на производството на мелатонин.

То също така увеличава сърдечната честота в покой и изравнява нормалния нощен спад на кръвното налягане, който е тясно свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания. Лошият сън засилва възпалението и нарушава регулацията на метаболизма, което изостря дългосрочния сърдечен риск.

6. емоционални разговори

Гневът и емоционалният стрес имат съвсем реални последици за сърдечносъдовата система. Острият стрес предизвиква рязко повишаване на нивата на кортизол, намалява вариабилността на сърдечната честота и може да предизвика аритмия или сърдечен удар.

Кардиолог предупреждава, че вечерните спорове с жена ви не само развалят настроението ви, но и претоварват организма със стресови хормони точно в момента, в който тялото трябва да си почива. В този смисъл лекарят съветва просто да не се карате вечер.

7. Въздействие на екраните

Телефоните, таблетите и телевизорите излъчват синя светлина, която забавя отделянето на мелатонин и променя циркадния ритъм. Това води до по-късно заспиване и влошено качество на съня.

Хроничните нарушения на съня оказват негативно влияние върху сърцето, докато поддържането на редовен сън насърчава дългосрочната сърдечна функция.

„За мен правилото след 19:00 ч. е просто: намалете нарушенията на циркадния ритъм и стреса и оставете сърцето да се възстанови“, споделя кардиологът.

Сайтът не е сигурен! Всички ваши данни са изложени на риск: пароли, история на браузъра, лични снимки, банкови карти и други лични данни ще бъдат използвани от нападателите.