Прекалено дългият сън може да причини повече вреда, отколкото полза.
Дневният сън не бива да продължава твърде дълго, казват лекарите / снимка pxhere.com
С възрастта нощният сън става по-повърхностен: хората се събуждат по-често, спят не толкова дълбоко. Ето защо много хора се опитват да компенсират липсата на нощен сън с дневен сън, пише Меглепатес.
Няколко международни здравни организации и изследователи на съня са стигнали до заключението, че кратката дневна дрямка – 15-20 минути – наистина помага за почивка, но дългата или късната следобедна дрямка може да затрудни заспиването вечер и да влоши качеството на нощния сън.
„Дългите дневни дрямки могат да нарушат нощната почивка и дори могат да бъдат признак, че качеството на нощния ви сън е недостатъчно“, обяснява Шарлийн Гамалдо, медицински директор на Центъра за нарушения на съня.
По нейно мнение дневните дрямки са полезни, но „винаги трябва да се вземат предвид отделният човек, неговите цикли на сън и телесни характеристики“. Също така, според нея, при по-възрастните хора дългите дневни дрямки могат да повлияят отрицателно на когнитивните функции.
Прочетете също:
Лекарят подчертава: проблемът не е в самия дневен сън, а в това, че той може да бъде твърде продължителен.
Колко можете да спите през деня
Според повечето препоръки при възрастните хора 20-30 минути дневен сън са достатъчни за възстановяване. Най-подходящото време е в ранния следобед, от около 13 до 16 часа. Ако обаче спите повече от 60-90 минути, увеличавате риска от трудности при заспиването вечер.
Кога да бъдете нащрек
Трябва да се замислите за качеството на съня си, ако дневният ви сън редовно продължава няколко часа за определен период от време или ако е почти невъзможно да преминете през деня без него.
Според лекарите си струва да проверите качеството на нощния си сън, защото постоянната сънливост през деня често е по-скоро симптом, отколкото причина.
По-рано УНИАН писа, че ако ядете авокадо за вечеря, това ще донесе редица ползи за организма. По-специално, сънят ви ще стане по-силен, тревожността ще намалее, желанието за храна късно през нощта ще намалее и храносмилането ще се подобри.
