След 20 години лечение на инфаркти кардиолог сподели тайните си за подобряване на сърдечносъдовото здраве.
Кардиолог разказа какво не прави вечер, за да не навреди на сърцето / снимка depositphotos.com
Сърдечните заболявания се развиват с годините под влияние на промените в кръвното налягане, възпалението, регулирането на глюкозата и качеството на съня.
Това заявява кардиологът Санджай Бхойрадж. Той сподели, че след 20 години лечение на сърдечни заболявания, запушени артерии и метаболитни нарушения, е започнал да забелязва един по-малко очевиден фактор, влияещ върху здравето на сърдечносъдовата система: това, което се случва във вечерните часове, пише CNBC.
Той назовава 7 неща, които като кардиолог постоянно избягва след 19:00 ч.
1. Ядене късно вечер
Метаболитната функция се подчинява на циркадните ритми. Вечер инсулиновата чувствителност намалява и организмът става по-малко ефективен в преработката на глюкоза и мазнини. Късното хранене се свързва с по-високи нива на кръвната захар след хранене, нарушен липиден метаболизъм и повишена възпалителна сигнализация.
Проучванията показват, че ранната вечеря насърчава здравословното кръвно налягане, контрола на глюкозата и показателите за риска от сърдечносъдови заболявания. Докато късното хранене нарушава процеса на възстановяване на организма през нощта, който е от решаващо значение за здравето на съдовете.
2. Ярка светлина
Излагането на ярка светлина вечер потиска производството на мелатонин. Мелатонинът играе роля в регулирането на съня, контрола на кръвното налягане и антиоксидантната активност в сърдечносъдовата система.
Прочетете също:
Проучванията свързват излагането на вечерна светлина с повишен риск от коронарна болест на сърцето и нарушаване на нормалните нощни стойности на кръвното налягане.
Във връзка с това Бхойрай съветва да се избират лампи с топла светлина и лампи на нивото на очите, за да се имитират условията на осветление при залез слънце.
3. Стресиращи или емоционално наситени телевизионни програми
Нервната система не осъзнава, че това е само шоу. Независимо дали става въпрос за политически дебат, скандал в телевизионно риалити или решаващ плейофен мач, психологическият стрес активира симпатиковата нервна система, като увеличава сърдечния ритъм и кръвното налягане.
Десетилетия наред изследвания показват, че както острият, така и хроничният стрес допринасят за ендотелната дисфункция – най-ранния стадий на сърдечносъдовите заболявания.
„Обичам добрия телевизионен сериал, както и всеки друг. Просто не ги гледам вечер. Запазвам чуждите драми за уикенда, когато нервната ми система може да понесе удар. Повишаването на нивата на хормоните на стреса точно преди лягане е като да натиснете силно педала на газта, когато шофирате в гараж“, сравнява кардиологът.
4. интензивно обучение
Упражненията са едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето на сърцето си, но времето е важно.
Тежките упражнения в 21:00 ч. например поддържат повишени нива на кортизол и забавят прехода към режим на почивка и възстановяване. Това може да затрудни заспиването, да увеличи сърдечната честота през нощта и да намали вариабилността на сърдечната честота.
5. Употреба на алкохол
Дори умерената консумация на алкохол вечер нарушава режима на съня, потиска REM фазата на съня и пречи на производството на мелатонин.
То също така увеличава сърдечната честота в покой и изравнява нормалния нощен спад на кръвното налягане, който е тясно свързан с повишен риск от сърдечносъдови заболявания. Лошият сън засилва възпалението и нарушава регулацията на метаболизма, което изостря дългосрочния сърдечен риск.
6. емоционални разговори
Гневът и емоционалният стрес имат съвсем реални последици за сърдечносъдовата система. Острият стрес предизвиква рязко повишаване на нивата на кортизол, намалява вариабилността на сърдечната честота и може да предизвика аритмия или сърдечен удар.
Един кардиолог предупреждава, че вечерните спорове с жена ви не просто развалят настроението ви, но и претоварват организма със стресови хормони точно в момента, в който тялото трябва да си почива. В този смисъл лекарят съветва просто да не се карате вечер.
7. Излагане на екрани
Телефоните, таблетите и телевизорите излъчват синя светлина, която забавя отделянето на мелатонин и променя циркадните ритми. Това води до по-късно заспиване и влошено качество на съня.
Хроничните нарушения на съня оказват негативно влияние върху сърцето, докато поддържането на редовен сън насърчава дългосрочната сърдечна функция.
„За мен правилото след 19:00 ч. е просто: намалете нарушенията на циркадния ритъм и стреса и оставете сърцето да се възстанови“, споделя кардиологът.
Още новини за здравето на сърцето
По-рано учени посочиха най-полезния продукт, който трябва да се консумира за здравето на сърцето. Този плод е в състояние да се бори с хипертонията и да предпазва от сърдечносъдови заболявания.
Специалистите по хранене посочиха и зърнена култура №1, която да се консумира за цялостно здраве и дълголетие. Те отбелязаха, че има много причини да добавите тази зърнена закуска към сутрешната си диета, тъй като именно тя може да осигури здрава старост и дълголетие.
