Миене на чинии – клякане
Нямате време за фитнес? Това извинение вече няма да работи. Упражненията могат да се съчетаят с обичайните домакински задължения. Миенето на чинии може да приведе бедрата, подбедриците и задните ви части във форма. За целта не просто стойте до мивката, а правете плитки клекове (малко над паралела с пода), когато миете чиниите. Разтворете краката си малко по-широко от ширината на раменете, завъртете пръстите на краката си леко настрани. Когато клякате, издърпайте таза назад, дръжте гърба си изправен и се уверете, че коленете ви не излизат твърде напред.
Ако имате сили, клякайте без прекъсване през цялото време, докато миете чиниите. Ако нямате сили, направете 20-25 клякания, починете 10 секунди и повторете всичко отначало.
Зареждане на прането в пералнята – правете мъртва тяга
Мъртвата тяга е многоставно упражнение, което натоварва почти всички мускули на тялото. Но на първо място – седалището, бедрата и долната част на гърба. По същество мъртвата тяга е естествено движение: вдигате някаква тежест от пода и се изправяте с нея.
Направете това упражнение 20-25 пъти. Починете за 30 секунди и направете още един подход. След това отново починете и направете още 25 повторения.
Друг вариант: заменете мъртвата тяга с трамплин. За целта вдигнете и задръжте кош за пране на нивото на гърдите – седнете с него и когато започнете да се изправяте, изтласкайте коша над главата си. Три-четири подхода по 20 пъти с 30-секундни паузи ще ви накарат да се изпотите добре.
Докато бършете праха, дръжте „прахосмукачка“ на корема
Упражнението „вакуум“ е чудесен начин за натоварване и кондициониране на коремните мускули. Вакуумът се състои в това, че придърпвате корема си колкото се може по-силно и го задържате по този начин в продължение на 40-50 секунди. Упражнението придава еластичност на коремните мускули. Ако го правите редовно, коремът ви ще изглежда по-малък, защото мускулите ще укрепнат и няма да му позволят да „увисне“.
Правете 4-5 прахосмукачки с 30-секундна почивка, докато бършете прах или прибирате чисти съдове в шкафа.
Ако пускате прахосмукачка, правете бърпита
Бърпитата са едно от най-тежките упражнения за изгаряне на мазнини в света на фитнеса. Известно е още като „изхвърляне, изтласкване и скачане“. За да го изпълните, трябва да заемете легнало положение, да направите едно изтласкване и след това да подскочите с длани, пляскащи над главата ви. Бърпитата стартират метаболизма, карат ви да изгаряте калориите по-бързо иһттр://…. наистина е трудно.
Правете бърпита на серии, докато прахосмукирате апартамента си. Изпразнете половината стая, приберете прахосмукачката и направете 15-20 бърпита. Когато изчистите другата половина на стаята, направете още 15-20 бърпита. Като цяло ще направите около 70-100 бърпита, докато прахосмукирате апартамента. Това е много ефективно за намаляване на теглото.
Когато си оправяте леглото, правете „войнишки скокове“.
Като преброите до едно, подскочете, разтворете широко краката си и пляснете с длани над главата си. На броенето до две подскочете, съберете краката си и пляснете с длани зад гърба си.
Искате ли да се усложни? Вместо войнишки скокове, тичайте на място, като вдигате високо коленете си. Или високи скокове (също с повдигане на коленете до корема).
Ако работите на компютър, правете усуквания за коремните мускули
Повечето упражнения за коремни преси могат да се правят, докато седите на обикновен стол. Например, ако работите вкъщи на компютър или гледате филм, можете да правите кратки, интензивни серии.
Ето пример за едно от тях
- „Усукване“, 15 повторения: краката се изправят и повдигат леко над земята, тялото се накланя назад. На броенето до едно изнесете тялото напред, приберете коленете към корема, на броенето до две се върнете в изходна позиция.
- „Ножица“, 15 повторения: изправените крака правят движения наляво и надясно, като ги разделят и след това кръстосват, тялото се подава назад.
- „Велосипед“, 15 повторения: без да поставяте краката си на земята, въртете педалите на въображаем велосипед.
Какво още трябва да знаете, за да отслабнете, вършейки домакинска работа:
- упражненията трябва да се правят редовно. По-добре е да го правите всеки ден;
- диетата ще ускори процеса, но не е необходимо да бъде строга. Като начало опитайте просто да ядете всички „въглехидратни“ храни през първата половина на деня (включително на обяд). За вечеря наблегнете на протеиновите храни и зеленчуковите салати;
- откажете се от асансьора, ако живеете във висока сграда. Всеки път ходете пеша (дори с чанти);
- Поставете бара вкъщи. Правете колкото се може повече набирания всеки път, когато минавате покрай нея;
- пийте повече вода. Водата намалява глада и нормализира обмяната на веществата.
