Участниците в проучването, които консумирали тези плодове, също така подобрили някои показатели на бъбречната функция.
Авокадото и мангото могат да имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, когато се консумират ежедневно / depositphotos.com
Много хора смятат, че плодовете не са от съществено значение в диетата, но ново проучване показва, че те могат да играят важна роля за здравето на сърцето, особено за хората с преддиабет. За това пише изданието Earth.
Учените решават да проверят една проста идея: какво ще се случи, ако хората с преддиабет просто добавят два конкретни плода към ежедневната си диета, без да променят нищо друго. Резултатите от това проучване са публикувани в Journal of the American Heart Association.
Възрастните с предиабет са разделени на две групи. Първата група, наречена група „Авокадо-Манго“ (АМ), добавя към диетата си едно средно голямо авокадо и една чаша прясно манго всеки ден в продължение на осем седмици, както като част от основните хранения, така и като закуска.
Другата група консумирала приблизително същото количество калории, но вместо тези плодове включвала в диетата си храни на въглехидратна основа.
Прочетете също:
Нито един от участниците не е бил инструктиран да отслабне. Никой не е променил навиците си за физическа активност. Единствената съществена разлика била в двата плода.
След осем седмици изследователите сравнили резултатите и групата, която ядяла плодове, се представила по-добре по няколко критерия за сърдечносъдово здраве.
Какво са разгледали учените
Функцията на кръвоносните съдове се оценява с помощта на показател, наречен зависима от потока дилатация (FMD). Това е своеобразен тест за това колко добре артериите могат да се разширяват в отговор на повишен кръвен поток. Здравите съдове се разширяват лесно, докато закърнелите или увредени съдове не го правят.В групата с АМ FMD се повишава до 6,7%, докато в контролната група спада до 4,6%. Това е значителна разлика, твърдят изследователите.
Диастолното кръвно налягане – по-ниската стойност при измерването, която отразява натоварването на кръвоносните съдове между сърдечните удари – също се подобри в първата група, особено сред мъжете.
При мъжете от контролната група централното кръвно налягане се е повишило средно с 5 mmHg. За разлика от тях при мъжете, които консумирали авокадо и манго, се наблюдавало понижение с около 1,9 mmHg. Подобна разлика е важна в дългосрочен план, се отбелязва в статията.
Защо тези два плода
Авокадото и мангото може да не изглеждат като очевидна комбинация: едното е мазно и с по-неутрален вкус, а другото е сладко. Но по отношение на хранителната стойност те се допълват добре, пише изданието.
Авокадото е богато на полезните за сърцето мононенаситени мазнини, както и на калий и фибри. Мангото осигурява на организма витамин С, антиоксиданти и допълнителни фибри. Ето защо в групата на АМ изследователите регистрират увеличение и на трите вида: фибри, витамин С и мононенаситени мазнини.
В допълнение към подобренията в сърдечносъдовата система, групата, консумираща плодове, подобрила и някои показатели на бъбречната функция.
„Това проучване потвърждава ефективността на стратегиите, които поставят храненето на първо място, за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания, особено при уязвими групи от населението, като хората с преддиабет“, казва ръководителят на проучването д-р Брит Бъртън-Фрийман, професор в Технологичния институт на Илинойс.
Отбелязва се, че един от най-интересните изводи е, че участниците, които са яли авокадо и манго, не са отслабнали, защото не са намалили калориите, не са започнали да спортуват или да се движат повече. Въпреки това, все пак е имало подобрение на сърдечносъдовата дейност.
„Това е окуражаващо послание: малки, но питателни добавки, като например включването на авокадо и манго в диетата ви, могат да поддържат сърцето ви здраво, без да се налагат строги правила или драстични промени в хранителния режим“, добави Бъртън-Фрийман.
Това проучване не установи промени в холестерола, нивата на кръвната захар или възпаленията, така че не е универсално решение, но като част от общата картина тези резултати заслужават внимание, се казва в статията.
По-рано УНИАН писа, че ако ядете авокадо за вечеря, организмът ще получи няколко важни ползи. Беше отбелязано, че този продукт ще допринесе за по-силен и дълъг сън, намаляване на тревожността, намаляване на желанието за храна късно вечер, както и за по-добро храносмилане.
Съгласна съм с изследването. В живота ми също съм забелязала, че когато ям повече авокадо и манго, се чувствам по-добре и имам повече енергия.