Диетологът Натали Рицо от Учителския колеж към Колумбийския университет каза днес.
Според експерта по време на менопаузата менструацията спира, а нивото на хормона естроген намалява – тялото на жената често започва да губи по-бързо мускулна маса и да натрупва по-лесно мазнини. Достатъчното количество белтъчини в диетата помага за поддържане на мускулите и контролиране на теглото.
Рицо отбеляза, че източници на протеини могат да бъдат не само животински продукти като пилешко, риба, пуешко, гръцко кисело мляко или извара. Растителните храни – като боб и леща – могат да бъдат здравословна алтернатива, каза тя. Лекарят също така посъветва да се обърне внимание на соевите продукти.
„Те съдържат вещества, наречени фитоестрогени. Тези растителни съединения наподобяват по структура половия хормон естроген и могат частично да имитират неговото действие в организма. Поради това подобни продукти понякога могат да помогнат за облекчаване на някои от симптомите на менопаузата, като горещи вълни или промени в настроението“, обяснява лекарят.
Диетологът препоръча също така да се включат в диетата боб, сладки картофи, ядки, фъстъци, фъстъчено масло и тофу. Тези храни са богати не само на протеини, но и на фибри, които помагат да се чувствате сити за по-дълго време.
Освен това по време на менопаузата Рицо препоръчва по възможност да ограничите приема на фабрично преработени храни и да поддържате редовна физическа активност. Тя казва, че комбинацията от балансирана диета и движение помага за по-добър контрол на промените в теглото и за поддържане на цялостното здраве по време на хормоналния преход в организма.
