Снимка: от публични източници
Изпитите и интервютата за работа не са краят на света, а нормални събития
Когато сърцето ви започне да танцува пред затворената врата на офиса и дланите ви се навлажнят, мозъкът ви включва режим на оцеляване, който ви пречи да си спомните дори собствената си фамилия. РБК-Украйна ви разказва как да превърнете паническото безпокойство в градивна увереност с помощта на пет стъпки и публикува ексклузивни съвети от Наталия Гарина, магистър по психология и психотерапевт.
Страхът преди изпит или интервю за работа не е признак на слабост, а естествен механизъм за мобилизиране на силите, който просто трябва да се научите да „укротявате“.
Стресът преди важна среща е познат на всички. Проблемът възниква, когато тревожността стане толкова силна, че ви пречи да се концентрирате. Психологът Наталия Гарина обяснява как да се съвземете в критичния момент.
Стъпка 1: Подготовката като основа на спокойствието
Първата бариера пред паниката е вашата осъзнатост. Когато знаем какво ни очаква, неизвестното вече не ни плаши.
„Колкото по-добре е подготвен човек за изпит или интервю, толкова по-малко място има за тревожни мисли. Важно е да помислите за възможните въпроси, да подготвите отговорите и да планирате действията си предварително. Усещането за контрол над ситуацията намалява нивото на напрежение“, казва Наталия Гарина.
Стъпка 2: Успокойте тялото чрез дишане
Физиологията винаги е първата, която реагира. Ускореният сърдечен ритъм изпраща сигнал до мозъка за опасност, като затваря кръга на стреса.
„Когато човек е разтревожен, дишането става плитко и учестено, което допълнително увеличава тревожността. Бавното дълбоко дишане помага за успокояване на нервната система. Например можете да направите няколко бавни вдишвания през носа и издишвания през устата, като се концентрирате върху ритъма на дишане“, съветва психологът.
Стъпка 3: Променете вътрешния си диалог
Най-страшните сценарии си рисуваме още преди началото на събитието. Важно е да спрете този „филм на ужасите“ в главата си навреме.
„Преди важни събития хората често започват да си представят най-лошите сценарии: че ще кажат нещо погрешно или ще се провалят в изпълнението на дадена задача. Подобни мисли само засилват страха. Вместо това си струва да си припомните, че вълнението е нормална реакция и дори да сгрешите, това не означава катастрофа“, обяснява експертът.
Стъпка 4: въображаема репетиция за успех
Мозъкът не винаги прави разлика между реално събитие и много ярка визуализация. Използвайте това във ваша полза.
„Можете мислено да възпроизведете бъдеща ситуация: как влизате в офиса, отговаряте на въпроси, спокойно водите разговор. Подобна визуализация помага на мозъка да възприеме събитието като познато, а не като заплашително“, подчертава Наталия Гарина.
Стъпка 5: поглед от бъдещето
Опитайте се да си представите себе си една година след това събитие. Ще ви се стори ли то също толкова фатално?
„И накрая, важно е да запомните: изпитът или интервюто за работа са само едно от събитията в живота. То не определя напълно вашата стойност или бъдеще. Когато човек погледне по-широко на ситуацията, нивото на стрес намалява, а увереността се увеличава“, заключава психологът.
Коментари:
Какви са вашите стратегии за справяне с вълнението преди важни срещи? Споделяте ли опит с другите? Интересно ли е наистина да се подготвяте предварително за въпроси?