Снимка: от публични източници
Повечето забравят да се хранят заради бързането, което води до нежелани резултати
Пропускането на хранене преди тренировка е често срещан навик сред търсещите бързи резултати. Това обаче може не само да намали ефективността на упражненията, но и да създаде рискове за организма. За това съобщава уебсайтът Lose it!
Какво се случва, ако не се храните
Диетологът Анна Смит разкри, че кардиото на празен стомах означава, че тялото ви използва мазнините като гориво, но храненето преди тренировка може да ви даде енергия, за да се насладите на тренировката и да я завършите.
След лягане нивата на глюкоза в кръвта са по-ниски. Поради това:
- умората настъпва по-бързо;
- производителността намалява;
- по-трудно е да се правят силови или енергични упражнения.
Кардио упражненията на празен стомах засягат тези, които тренират рано сутрин, или тези, които спазват периодично гладуване.
Когато тренирате на празен стомах, тялото ви разчита повече на мазнините за гориво по време на тренировката, тъй като нивата на инсулин и гликоген са по-ниски.
Използването на повече мазнини като гориво в момента обаче не означава непременно, че ще загубите повече телесни мазнини като цяло. Цялостната загуба на мазнини се свежда до поддържане на калориен дефицит и редовни физически упражнения, а не до това дали се храните преди тренировка.
Какво казват изследванията
Проучване от 2023 г., публикувано в Journal of Exercise Science & Fitness, което е проведено при мъже, установява, че както кардиото на гладно, така и кардиото с храна водят до значителни подобрения в загубата на тегло, изгарянето на мазнини и нивата на липидите в кръвта. Групата с кардио на гладно е довела до по-ниски нива на инсулина на гладно.
Мета-анализ от 2025 г. показа обратното. Установена е тенденция, че упражненията на гладно водят до по-високи пикове на глюкозата и инсулина след тренировка и до по-ниски нива на мазнините в кръвта.
Тази закономерност подсказва, че при някои хора кардиото на гладно може да предизвика по-скоро краткосрочна реакция на стрес, отколкото подобрена адаптация към мазнините. Когато след тренировката най-накрая се консумира храна, стресовата реакция може да допринесе за по-големи пикове на глюкозата.
Какво си струва да се прави
Ако предпочитате да тренирате на празен стомах, пийте достатъчно вода, слушайте тялото си и след това хапнете балансирана храна с протеини и въглехидрати.
Ако се чувствате замаяни, струва си да хапнете малка закуска преди тренировката. Популярен избор е половин банан, парче препечен хляб с нутела, кисело мляко или малък протеинов шейк, съдържащ малко въглехидрати.
Упражненията на празен стомах може да не са подходящи за всеки, особено ако приемате лекарства, които влияят на кръвната захар или кръвното налягане.
Коментари:
