Какво да ядем за здравето на сърцето: кардиолозите посочиха 5-те най-добри храни

Снимка: от отворени източници

Самите лекари консумират тези храни в големи количества и насърчават пациентите също да ги консумират

Осъзнавайки колко важно е здравето на сърцето, кардиолозите се опитват да консумират възможно най-много здравословни храни и да насърчават пациентите си да правят същото. Huffpost разкрива 5-те най-добри храни от лекарите.

1. ядки

Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да се консумират 4-6 порции неосолени ядки и семена седмично. Най-добре: малка шепа ядки или 2 супени лъжици паста от ядки. Експертите по сърдечносъдови заболявания знаят, че ядките могат да понижат „лошия“ холестерол, да намалят възпалението и да понижат риска от сърдечносъдови заболявания.

Бадемите са най-добрият избор на кардиолога д-р Моника Сангави. „Това е суперхрана за сърцето. Бадемите намаляват „лошия“ холестерол и увеличават „добрия“ холестерол, подобряват функцията на кръвоносните съдове, намаляват възпаленията, понижават нивата на кръвната захар, подобряват инсулиновата резистентност и кръвното налягане, ако се консумират редовно“, обяснява тя.“

Какво да пием, за да намалим холестерола: диетолозите определиха сока като номер 1

Консумацията на бадеми 30 минути преди хранене може да помогне за увеличаване на ситостта и да предотврати скока на захарта. Кардиологът добави, че бадемите са чудесни за хора с преддиабет и диабет.

Медицинската сестра в кардиологията Симона Кампа-Кохрейн сподели, че препоръчва на пациентите си орехи. Тя отбеляза, че орехите са богати на ненаситени мазнини, фибри, растителни стероли и биоактивни съединения. „Обичам да ги добавям към овесена каша или кисело мляко, да ги поръсвам върху салати или да закусвам с тях“, каза тя.

2. Плодове

Плодовете са вкусен избор за здравословна диета за сърцето, казва превантивният кардиолог Ромит Бхатачаря. Той отбеляза високото съдържание на фибри, фитонутриенти и антиоксиданти, които спомагат за забавяне на съдовото стареене и подобряване на кръвообращението.

Той също така отбеляза, че замразените плодове са също толкова добри, колкото и пресните, а често имат и по-голяма хранителна стойност, тъй като са набрани в пика на свежестта.

3. Храни с високо съдържание на фибри

Такива храни имат редица ползи за здравето, включително за сърдечносъдовата система, казва кардиологът Олуфолахан Карена.

Администрацията по храните и лекарствата препоръчва да се консумират до 28 грама фибри дневно.

Според Карена адекватният прием на фибри намалява нивата на „лошия“ холестерол с 5-10% като част от оздравителен план за сърцето, който може да включва медикаменти.

4. тъмнозелени листни зеленчуци

Кардиологът Анум Саид казва, че винаги е добре да се консумират много зелени зеленчуци. „Тъмнозелените листни зеленчуци – като спанак, кейл и рукола – съдържат фибри и антиоксиданти, които подпомагат здравето на сърдечносъдовата система, като понижават холестерола и подобряват кръвообращението“, обясни тя.