Предотвратяването на скоковете на кръвното налягане е от съществено значение за доброто здраве.
Сутрешните навици влияят на благосъстоянието през деня / колаж от УНИАН, снимка от depositphotos.com
Хората с високо кръвно налягане, като правило, знаят основните предпазни мерки: да намалят приема на сол, да се наспиват добре, да бъдат физически активни и да приемат лекарства, предписани от лекар – всичко това помага за понижаване на кръвното налягане. Но вероятно не всеки знае за някои навици, от които трябва да се отърве. За това пише Parade.
Тарикшах Сайед, ръководител на кардиологията в медицинския център, обяснява, че кръвното налягане е „действителното налягане в артериите, които пренасят кръвта от сърцето към тялото“. Според него систоличното налягане (горната стойност) е показанието в момента, в който сърцето изпомпва кръв към тялото, докато диастоличното налягане (долната стойност) отразява налягането, след като сърцето е приключило със съкращенията и то се поддържа благодарение на еластичността на артериите.
Нормалното кръвно налягане за възрастни обикновено е 120/80. Хипертонията от първа степен е 130-139/80-89, а хипертонията от втора степен е над 140/90. По данни на Центъра за контрол и превенция на заболяванията в САЩ почти половината от възрастните имат високо кръвно налягане.
Ако вече сте диагностицирани с хипертония, вероятно знаете за промените в начина на живот, които си струва да приложите. Но знаете ли, че има дейност, която трябва да избягвате веднага след събуждане? Оказва се, че тя може да предизвика нежелана реакция и да задейства симптомите, свързани с това хронично състояние.
Прочетете също:
Кардиологът Менхел Кино казва: Ако имате високо кръвно налягане, не трябва да ставате от леглото рязко веднага след събуждане, особено ако приемате антихипертензивни лекарства.
„Вместо това ставайте постепенно: първо седнете на ръба на леглото за една-две минути, за да избегнете замайване, слабост или дори припадък. Тези симптоми се дължат на временно понижаване на кръвното налягане поради нарушено венозно връщане, което означава, че към сърцето се връща по-малко кръв от нормалното“, обяснява лекарят.Какво още не трябва да правите веднага след събуждане
Освен ставането от леглото, има и други неща, които трябва да се избягват веднага след събуждане. Според Кинно хората с високо кръвно налягане не трябва да се занимават с усилена физическа дейност веднага. Това включва бягане, вдигане на тежести, високоинтензивни интервални тренировки и други изтощителни упражнения.
„Кръвното налягане се повишава рязко при събуждане поради циркадните ритми, повишената активност на симпатиковата нервна система и хормоналните промени. Този естествен сутрешен скок на кръвното налягане може да увеличи стреса върху сърдечно-съдовата система, като повиши риска от сърдечно пренапрежение, аритмия или други усложнения, особено при хора с неконтролирана хипертония, сърдечни заболявания или при прием на определени лекарства“, разказва лекарят.
Той съветва след ставане от леглото постепенно първо да се пие вода, да се приемат лекарства и след 30-60 минути да се започне с лека активност като разтягане или бавна разходка.
„Интензивните упражнения е най-добре да се оставят за по-късно през деня, когато организмът е по-подготвен и кръвното налягане се е стабилизирало“, допълва кардиологът.
Той също така препоръчва да съгласувате с лекаря си индивидуален план за физическа активност, който да отговаря на вашите нужди и здравословно състояние.
„Консултирайте се с лекаря си, за да определите оптималното време и интензивност на упражненията, защото редовната умерена аеробна активност през седмицата остава много полезна за контролиране на хипертонията и намаляване на дългосрочните рискове“, подчертава кардиологът.
Според д-р Сайед високото кръвно налягане обикновено не предизвиква симптоми, освен ако не е твърде високо, както и ниското кръвно налягане. Ако попадате в някоя от тези категории, е важно да бъдете особено внимателни и да не бързате след събуждане.
„Често пациентите не търсят лекарска помощ, защото не изпитват симптоми, но с течение на времето високото кръвно налягане може да увреди органите. Затова е важно редовно да се консултирате с лекар и да се лекувате“, подчертава той.
По-рано УНИАН писа за два плода, които намаляват кръвното налягане, ако се консумират ежедневно. Става дума за авокадо и манго. Според учените по отношение на хранителната стойност те се допълват добре. Авокадото е богато на полезните за сърцето мононенаситени мазнини, както и на калий и фибри. Мангото осигурява на организма витамин С, антиоксиданти и допълнителни фибри.
