в света мъжете живеят средно с пет до шест години по-малко от жените. Една от причините за това е, че те по-рядко посещават лекари, по-зле се грижат за здравето си и са по-склонни да поемат рискове. Но изследванията през последните десетилетия показват, че дълголетието зависи не само от пола и генетиката, но и от съвсем конкретни навици, и следователно в много отношения е в наши ръце. Ето кои са факторите за мъжкото дълголетие, които са добре проучени и потвърдени от научни наблюдения.
1. Физическа активност
В края на хромозомите има участъци, които предпазват ДНК и се наричат теломери. И така: те постепенно се скъсяват с годините и този процес се счита за един от биологичните маркери на стареенето.
Но както напомни семейният лекар, ендокринолог и специалист по превантивна медицина Анастасия Самойлова, този процес може да бъде забавен. Редовните аеробни упражнения – например бягане, плуване, каране на колело – могат да помогнат. Струва си да се добави и отказ от тютюнопушене и алкохол. Хората, които се упражняват редовно, имат средно „по-млади“ клетки.
2. Сън
Хроничното лишаване от сън се свързва с повишен риск от сърдечносъдови заболявания, диабет и затлъстяване, както и с намален имунитет. Според мащабни епидемиологични проучвания сънят с продължителност под 6 часа на нощ е вреден. Оптималната продължителност на съня за повечето възрастни е 7-8 часа. Затова намалете до минимум преумората и си почивайте обилно, включително и пасивно.
3. Нива на витамин D и калций
Много хора научиха за витамин D по време на пандемията. Но той е отговорен не само за имунитета – участва и в калциевия метаболизъм и влияе върху хормоналния баланс. Недостигът на витамин D косвено увеличава риска от фрактури, сърдечносъдови заболявания и преждевременна смърт.
Негови източници са слънчевата светлина, мазните риби, яйцата, черният дроб, но в нашите климатични условия и специални добавки.
Особено важно е да се следят нивата на витамин D и калций след 40-50-годишна възраст, когато започва да се увеличава вероятността от остеопороза – изтъняване на костите. Въпреки че остеопорозата се среща почти четири пъти по-рядко при мъжете, отколкото при жените, тя е много по-тежка.
4. Балансирано хранене и контрол на теглото
Диетата влияе както върху теглото, така и върху метаболизма и хормоналната система. Особено нежелателна е прекомерната консумация на бързи въглехидрати, която повишава риска от диабет и сърдечносъдови заболявания, както и високият прием на мазнини. Но поддържането на здравословен баланс между въглехидрати и белтъчини помага за удължаване на живота.
При мъжете запазването на мускулната маса, разпределението на мазнините и скоростта на метаболизма зависи до голяма степен от нивото на хормона тестостерон. Когато нивото на тестостерона спадне, организмът складира по-лесно мазнини (особено висцерални) и мускулната маса намалява. И така, как можете да поддържате оптимално за възрастта си ниво?
За поддържането му могат да помогнат вече споменатите аеробни, както и силови тренировки, които също така повишават чувствителността на тъканите към хормоните и намаляват висцералните мазнини.
От своя страна мастната тъкан съдържа специален ензим ароматаза, който превръща тестостерона в естрадиол. Следователно, ако сте с наднормено тегло, нивата на мъжкия хормон също могат да намалеят. Ето още една причина да внимавате с диетата си.
Като цяло контролът на теглото и обиколката на талията са изключително важни. Според лекарите, ако обиколката на талията на един мъж е повече от 94 см, той е изложен на висок риск от сърдечносъдови заболявания и диабет. А висцералните мазнини – т.е. мазнините, които се натрупват около вътрешните органи – са един от основните рискови фактори за метаболитен синдром.
5. Хигиена на устната кухина
Състоянието на зъбите и венците ви влияе не само на усмивката ви, но и на цялостното здраве на организма ви. Става въпрос за бактериите от възпалените венци, които навлизат в кръвообращението и предизвикват хронично възпаление.
Това, от своя страна, увеличава риска от атеросклероза, инфаркт и други сърдечносъдови заболявания.
Например Американската сърдечна асоциация е установила, че заболяването на венците (пародонтит) е статистически свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Ето защо редовната устна хигиена и профилактичните посещения при зъболекар на всеки шест месеца са важна част от превенцията на хроничните заболявания.
6. Взаимоотношения и подкрепа
Психолозите отдавна са установили: хората, които са заобиколени от подкрепящи ги близки, живеят средно с 10-15% по-дълго. Хармоничният брак, приятелството и чувството за принадлежност намаляват нивата на хроничен стрес и предпазват сърдечносъдовата система. Но стресът и конфликтите, както и самотата, намаляват продължителността на живота. Особено при мъжете.
7. Способност за изразяване на емоции
Дълго време мъжете в нашата култура са били учени да крият чувствата си. Изследванията обаче редовно показват, че потискането на емоциите се отразява негативно на здравето.
Обяснението е просто: нивата на хормоните на стреса се повишават и възпаленията в организма се увеличават.
Така американски учени са установили, че хората, които са склонни да потискат емоциите, имат повишен риск от преждевременна смърт. При това рискът от смърт от сърдечносъдови заболявания е с около 30% по-висок, а рискът от смърт от рак – със 70% по-висок, отколкото при хората, които са свикнали да изразяват чувствата си.
Следователно способността да говориш за преживяванията си, да преживяваш тъга, гняв или радост, да искаш подкрепа, да не криеш емоциите си, е важен фактор за психологическото и физическото здраве. Можете да започнете просто: редовно изразявайте гнева, разочарованието, обидите си, като крещите и се боксирате с боксова круша.
8. Сексуален живот
Редовната сексуална активност също оказва влияние върху продължителността на живота. В рамките на така нареченото Caerphilly Cohort Study учените наблюдават 918 мъже в продължение на десет години. Оказало се, че при мъжете с по-висока честота на оргазмите рискът от смърт е с около 50 % по-нисък от този при тези, които са имали рядка сексуална активност.
Съществува и връзка между по-честата еякулация и намаления риск от рак на простатата.
А анализът на данните, публикувани в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че хората, които правят секс поне веднъж седмично, са с по-нисък риск от смърт от сърдечносъдови и други заболявания. Физиологичното обяснение за това е съвсем просто: редовната интимна близост е съпроводена с отделяне на ендорфини, по-ниски нива на стрес и подобряване на кръвообращението и сърдечносъдовата функция.
Между другото, важен маркер за съдовото здраве е редовната сутрешна ерекция. А нейната липса може да бъде първият признак за сърдечносъдови проблеми.
9. Редовни медицински прегледи
И накрая, след 35-40-годишна възраст се препоръчва редовно проследяване на основните здравни показатели: за мъжете това са нивата на холестерола и глюкозата, кръвното налягане, простатноспецифичният антиген (PSA). А ако е възможно, е добре да се подлагате на по-подробни профилактични прегледи. В крайна сметка ранното откриване на заболявания може да предотврати сериозни усложнения. И не става въпрос само за по-дълъг живот, но и за неговото качество, когато можете да дишате пълноценно и да получавате нови интересни впечатления всеки ден.
