От детството ни учат, че трябва да пием много вода по време на тренировка, за да предотвратим дехидратацията и да поддържаме издръжливост.
Но спортните физиолози от последните години преразгледаха тази догма и стигнаха до извода, че неконтролираното пиене по време на тренировка може да бъде също толкова вредно, колкото и обезводняването, съобщава кореспондентът на .
Проучванията показват, че прекомерната консумация на вода по време на интензивни тренировки отмива електролитите и може да доведе до хипонатриемия – опасно понижаване на нивата на натрий в кръвта.
Снимка:
Това състояние се проявява с гадене, световъртеж, припадъци и в тежки случаи мозъчен оток, от който всяка година умират маратонци, които са „пили правилно“ по трасето .
Физиолозите обясняват механизма: по време на интензивното потене губим не само вода, но и соли, и ако пием само вода без електролити, концентрацията на натрий в кръвта спада критично.
Организмът се опитва да възстанови равновесието, като залива клетките с вода, а това води до оток на мозъка и белите дробове, който убива по-бързо от дехидратацията .
Спортните лекари съветват да се пие при жажда, а не по таймер, и задължително да се използват изотонични напитки при продължително натоварване над един час.
Обикновената вода без соли е подходяща само за кратки и леки тренировки, но при сериозна работа мускулите и сърцето се нуждаят от електролити, в противен случай водата отмива последните сили.
Изследвания на ултрамаратонци показват, че тези, които пият само когато са жадни, финишират с по-добри резултати и по-малко проблеми от тези, които следват препоръките „пий колкото се може повече“.
Тялото е по-умно от всякакви инструкции, а чувството за жажда е перфектният индикатор, който еволюцията е усъвършенствала в продължение на милиони години .
Така че следващия път, когато се насилвате да пиете по време на тренировка, помнете: водата може да бъде отрова, ако пиете твърде много от нея.
Пийте, когато ви се пие, и добавяйте електролити, ако тренирате усилено, и тялото ви ще ви благодари, а резултатите ви ще се подобрят, без да рискувате живота си.
Абонирайте се: 
Прочетете също
- Какво се случва, ако замените кафето с какао: експеримент на кардиолог
- Защо храната от пластмасови опаковки е по-опасна от бързата храна: предупреждение на токсиколог
