За бързото подобряване на качеството на съня е важен не само ясният режим на деня и отказът от джаджи вечер, но и поддържането на температурата на въздуха в спалнята в рамките на 20-21°C. За това разказва пред Газета.ру Сергей Козирев, асистент в катедрата по поликлинична терапия в Института по клинична медицина на университета „Пирогов“.
Според експерта основна роля играе спазването на режима и продължителността на съня. Желателно е да лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. За най-благоприятно време за лягане се смята времето между 22:00 и 23:00 часа, което е свързано с ритъма на производство на хормони.
„Оптималната продължителност на съня е осем до девет часа, въпреки че по-възрастните хора може да се нуждаят от по-малко време за адекватна почивка. Дневният сън, особено през втората половина на деня, не се препоръчва, тъй като може да наруши естествения ритъм на нощния сън“, казва Козирев пред Газета.ру.
Атмосферата в спалнята също играе съществена роля. Списъкът на основните условия за качествен сън включва не само тишина и пълна тъмнина, но и подходяща температура на въздуха. Оптималната стойност е между 20 и 21 градуса – такава температура не провокира изпотяване и не насърчава организма да изразходва ресурси за загряване на тялото.
„Препоръчително е предварително да се спре значителното визуално, психоемоционално и физическо натоварване. Не си струва да гледате телевизия, да използвате смартфони и да правите физически упражнения преди лягане. Удобният топъл душ е подходящ за релаксация, но прекалено горещата или студена вода може да наруши съня“, уточнява Козирев.
Според лекаря, ако тези правила се спазват, подобрението в качеството на съня става забележимо след две седмици. В 70-80% от случаите този подход помага за решаване на проблемите със съня без използването на медикаменти. Ако обаче трудностите продължават, се препоръчва консултация със специалист.
